保持子宮健康需從衛(wèi)生防護、疾病預防、生活習慣、定期檢查和科學護理五方面入手。

1、衛(wèi)生防護：

每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。經(jīng)期每2-3小時更換衛(wèi)生巾，性生活前后雙方需清潔。選擇純棉透氣內(nèi)褲，高溫燙洗后陽光下晾曬。避免公共浴池坐浴，減少病原體感染風險。

2、疾病預防：

及時治療陰道炎、宮頸炎等婦科炎癥，防止上行感染。接種HPV疫苗預防宮頸病變，定期進行TCT和HPV聯(lián)合篩查。同房使用避孕套降低性病傳播風險，避免多個性伴侶造成交叉感染。

3、生活習慣：

戒煙限酒減少尼古丁對子宮內(nèi)膜的毒害，每周保持150分鐘有氧運動如快走、游泳。避免久坐導致盆腔淤血，每1小時起身活動。保證7-8小時深度睡眠，調節(jié)壓力激素水平。

4、定期檢查：

每年做婦科超聲觀察子宮形態(tài)，性活躍女性每半年查白帶常規(guī)。出現(xiàn)異常出血、痛經(jīng)加重等情況需立即就診。35歲以上建議宮腔鏡檢查，及早發(fā)現(xiàn)內(nèi)膜息肉或粘連。

5、科學護理：

經(jīng)期可飲用姜棗茶促進經(jīng)血排出，避免盆浴和劇烈運動。流產(chǎn)后遵醫(yī)囑服用益母草顆粒幫助子宮復舊，禁止過早同房。更年期女性適當補充維生素E，延緩卵巢功能衰退。

日常多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花增強免疫力，深海魚類中的Omega-3能抑制內(nèi)膜炎癥。凱格爾運動每天3組鍛煉盆底肌，瑜伽蝴蝶式促進盆腔血液循環(huán)。冬季注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝導致宮寒。出現(xiàn)持續(xù)下腹墜脹、經(jīng)血發(fā)黑有血塊等異常癥狀，需及時到三甲醫(yī)院婦科進行專業(yè)診療。