青春期的衛(wèi)生保健還應(yīng)當(dāng)注意些什么
青春期衛(wèi)生保健需重點(diǎn)關(guān)注生理衛(wèi)生、心理調(diào)適、營養(yǎng)均衡、運(yùn)動習(xí)慣及疾病預(yù)防五個方面，幫助青少年平穩(wěn)度過這一特殊階段。
1、生理衛(wèi)生：
每日清潔外陰部，女性月經(jīng)期需每2-3小時更換衛(wèi)生巾，避免使用刺激性洗液。男性包皮過長者應(yīng)每日翻洗，預(yù)防包皮垢積聚。選擇純棉透氣內(nèi)衣，避免穿緊身褲。出現(xiàn)痤瘡時勿用手?jǐn)D壓，可使用含水楊酸的潔面產(chǎn)品。第二性征發(fā)育期間需正確佩戴合適尺碼的文胸或內(nèi)褲。
2、心理調(diào)適：
建立身體變化認(rèn)知，通過正規(guī)渠道獲取性知識。遇到容貌焦慮或體像障礙時，可與信任的成年人溝通。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移對身體的過度關(guān)注，每天進(jìn)行正念呼吸練習(xí)緩解焦慮。學(xué)校應(yīng)開展心理健康課程，家長需避免對身體發(fā)育的負(fù)面評價。
3、營養(yǎng)管理：
每日攝入300ml牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃深色蔬菜補(bǔ)充維生素。生長發(fā)育期每天需要60-80g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚蝦、豆制品和瘦肉。控制高糖高脂零食攝入，每周吃動物肝臟不超過100g補(bǔ)鐵。女生經(jīng)期可適量增加紅棗、牛肉等含鐵食物。
4、運(yùn)動防護(hù)：
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，如慢跑、游泳等有氧活動。運(yùn)動時穿戴合適運(yùn)動內(nèi)衣保護(hù)發(fā)育中乳房，避免劇烈碰撞。運(yùn)動后及時更換汗?jié)褚挛?，運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)。脊柱側(cè)彎篩查異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下做矯正訓(xùn)練，避免負(fù)重過大的力量練習(xí)。
5、疾病預(yù)防：
按時接種HPV疫苗和乙肝疫苗，女生滿9歲即可開始接種。每年進(jìn)行1次體格檢查，監(jiān)測身高體重增長曲線。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、異常陰道出血或睪丸疼痛需及時就醫(yī)。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期或遺精頻率，警惕性早熟或發(fā)育延遲征兆。
保持規(guī)律作息，每天保證8-10小時睡眠有助于生長激素分泌。學(xué)習(xí)壓力大時可嘗試瑜伽、冥想等放松方式。家長應(yīng)主動開展科學(xué)性教育，避免青少年通過不良渠道獲取錯誤信息。學(xué)校需提供隱私性良好的衛(wèi)生設(shè)施，定期開展生殖健康講座。出現(xiàn)持續(xù)性情緒低落、進(jìn)食障礙或自傷傾向時，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生幫助。建立健康檔案記錄發(fā)育情況，保存體檢報(bào)告以便縱向?qū)Ρ取?/p>
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