女性右手臂酸痛怎么緩解
關(guān)鍵詞：
緩解
女性右手臂酸痛可通過熱敷、局部按摩、調(diào)整姿勢、服用非甾體抗炎藥、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。右手臂酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肌腱炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對勞損性或受涼引起的酸痛效果明顯。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、局部按摩
用拇指指腹沿肱二頭肌、三角肌等酸痛區(qū)域做環(huán)形按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10分鐘，可松解肌肉粘連。急性損傷或腫脹時禁止按摩，妊娠期女性應(yīng)避開合谷等特殊穴位。
3、調(diào)整姿勢
避免長期保持打字、持重等手臂懸空姿勢，每30分鐘活動肩關(guān)節(jié)5分鐘。辦公時可使用腕托調(diào)整鍵盤高度，睡眠時在手臂下方墊軟枕。長期姿勢不良易導(dǎo)致胸廓出口綜合征，表現(xiàn)為手臂麻木伴酸痛。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可短期使用，能抑制前列腺素合成減輕疼痛。胃腸潰瘍患者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊保護胃黏膜，嚴重肝腎功能不全者禁用。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進行鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練等肩關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，配合彈力帶強化岡上肌力量。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)劇烈疼痛為度，每周3-5次。肩周炎患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行，避免暴力牽拉造成二次損傷。
建議避免提拉超過3公斤的重物，睡眠時注意肩部保暖。若酸痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)活動受限，需排查頸椎間盤突出、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病?？蛇m量補充鈣劑及維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性建議定期檢測骨密度。日常可食用牛奶、西藍花等富含鈣質(zhì)的食物，配合游泳等低沖擊運動增強肌肉耐力。
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