50歲人群半夜醒來難以再次入睡多由肝腎陰虛、心脾兩虛、氣血不足、痰熱擾神、情志失調(diào)等因素引起，可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、情志疏導(dǎo)等方式改善。

1、肝腎陰虛：

中醫(yī)認(rèn)為“人臥血?dú)w于肝”，50歲后腎精虧虛易致肝血不足，表現(xiàn)為凌晨1-3點(diǎn)易醒、頭暈耳鳴、腰膝酸軟?？蛇x用六味地黃丸、杞菊地黃丸等滋腎養(yǎng)肝，配合太溪穴、三陰交穴位按壓。日常避免熬夜傷陰，多食黑芝麻、桑葚等黑色食物。

2、心脾兩虛：

思慮過度或飲食不節(jié)損傷心脾，常見入睡尚可但3-5點(diǎn)早醒，伴心悸健忘、食欲不振。歸脾丸、柏子養(yǎng)心丸等中成藥可補(bǔ)益心脾，睡前艾灸內(nèi)關(guān)、足三里穴。建議晚餐七分飽，山藥、紅棗粥可健脾安神。

3、氣血不足：

更年期女性多見氣血雙虧，夜間易醒且難以續(xù)睡，面色萎黃、神疲乏力。八珍湯、人參養(yǎng)榮湯等方劑可氣血雙補(bǔ)，日常用黃芪、當(dāng)歸代茶飲。適當(dāng)練習(xí)八段錦“兩手托天理三焦”式能升發(fā)陽氣。

4、痰熱擾神：

長(zhǎng)期肥甘厚味易生痰熱，表現(xiàn)為睡中驚醒、胸悶痰多、口苦心煩。溫膽湯、黃連阿膠湯可清熱化痰，按壓豐隆穴、膻中穴助排痰。晚餐宜清淡，冬瓜、薏苡仁粥可化痰濕。

5、情志失調(diào)：

焦慮抑郁等情志問題易致肝氣郁結(jié)，多見入睡困難伴半夜覺醒。柴胡疏肝散、逍遙丸可疏肝解郁，睡前推擦脅肋部肝經(jīng)循行區(qū)域。建議白天進(jìn)行太極拳、五禽戲等舒緩運(yùn)動(dòng)。

建議建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備藍(lán)光刺激。臥室保持18-22℃適宜溫度，選擇蕎麥皮枕頭促進(jìn)頸部氣血流通。日?？娠嬘盟釛椚拾俸喜杷釛椚?5克、百合10克沸水沖泡，晚餐后散步30分鐘助消化安神。若持續(xù)失眠伴日間功能受損，需及時(shí)就醫(yī)排除甲亢、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。