被動攻擊型人格并不算可怕，但長期存在可能影響人際關系和工作效率。被動攻擊行為主要表現(xiàn)為消極抵抗、拖延、故意犯錯等間接表達敵意的方式，通常由童年壓抑環(huán)境、低自尊、溝通障礙、焦慮情緒、權力失衡等因素引起。

1、童年壓抑環(huán)境：

早期家庭中若長期禁止直接表達憤怒或需求，個體會習得用隱蔽方式反抗。比如父母過度控制的孩子，可能通過“忘記”做家務來消極對抗。這類情況建議通過心理咨詢重建健康表達模式。

2、低自尊問題：

對自身能力缺乏信心的人，常因害怕正面沖突而選擇暗中破壞。例如職場中不敢拒絕加班，卻故意降低工作效率。認知行為療法能幫助改善自我評價，學習果斷溝通技巧。

3、溝通障礙：

缺乏有效表達情緒的能力會導致迂回發(fā)泄。典型表現(xiàn)為用陰陽怪氣的語言代替直接溝通。參加社交技能訓練或非暴力溝通課程可顯著改善這種情況。

4、焦慮情緒：

對人際沖突的過度擔憂會催生被動攻擊行為。這類人表面順從實則抵觸，如答應請求后找借口推脫。正念練習和放松訓練能緩解焦慮，減少防御性反應。

5、權力失衡：

在權力不對等的關系中如上下級，弱勢方可能用隱蔽方式反抗。表現(xiàn)為“表面配合實際拖延”，系統(tǒng)式家庭治療或團體輔導有助于重構平等溝通模式。

改善被動攻擊行為需從日常習慣入手，建議記錄情緒日記識別觸發(fā)點，每周進行三次有氧運動釋放壓抑情緒，練習用“我陳述句”直接表達需求如“我需要更多時間完成”而非拖延。飲食上增加富含歐米伽3的三文魚、核桃等食物有助于穩(wěn)定情緒。若已嚴重影響親密關系或職業(yè)發(fā)展，建議尋求專業(yè)心理治療，短期焦點治療和人際心理治療對此類問題效果顯著。