來大姨媽練瑜伽哪些體式
經(jīng)期練習瑜伽可選擇舒緩體式緩解不適，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式、坐姿前屈、靠墻倒箭式。
1、嬰兒式：
跪坐后前傾俯臥，額頭觸地雙臂伸展，能放松盆腔肌肉緩解痙攣。避免壓迫腹部，保持5-8次深呼吸。經(jīng)量過大時改用側(cè)臥嬰兒式，用抱枕支撐軀干減少骨盆壓力。
2、貓牛式：
四足跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸促進子宮血液循環(huán)。動作需緩慢連貫，每組8-10次。腰椎間盤突出者需減少塌腰幅度，可改為靜態(tài)貓式停留。
3、仰臥束角式：
平躺腳掌相對膝蓋外展，雙手放腹股溝處，幫助打開髖部減輕脹痛?？稍谘硥|毯子保持脊椎自然曲度，持續(xù)3-5分鐘。子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免過度外展。
4、坐姿前屈：
雙腿伸直上身緩慢前傾，用瑜伽帶輔助避免腰部代償。能舒緩腰骶部酸脹，每次呼氣加深幅度。子宮后位者需在臀部墊高10厘米再練習。
5、靠墻倒箭式：
仰臥雙腿垂直靠墻，臀部貼墻放松下肢，改善經(jīng)期水腫。保持時用熱敷袋覆蓋小腹，時長不超過10分鐘。靜脈曲張患者需在膝窩處墊軟枕。
經(jīng)期瑜伽應(yīng)避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)及核心力量體式，練習前后飲用生姜紅棗茶促進血液循環(huán)，穿著高腰瑜伽褲保暖腹部。痛經(jīng)嚴重者可配合熱石按摩下背部，練習后進食黑芝麻糊補充鐵質(zhì)，日常增加快走等低強度有氧維持盆腔健康。
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