女性如何保養(yǎng)身體
女性保養(yǎng)身體需兼顧氣血調(diào)和、臟腑平衡、情志舒暢、作息規(guī)律及科學(xué)防護(hù)。
1、調(diào)補(bǔ)氣血：
氣血不足易致面色萎黃、經(jīng)期紊亂，中醫(yī)推薦當(dāng)歸15克、黃芪20克燉烏雞，每周2次；日?？砂茨ψ闳镅ù龠M(jìn)氣血運(yùn)行；月經(jīng)后連服3天黑糖姜棗茶補(bǔ)血溫經(jīng)。
2、疏肝解郁：
情緒壓力會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為乳房脹痛、失眠多夢。玫瑰花6克、柴胡10克代茶飲能疏肝理氣；每天練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式；睡前推揉太沖穴3分鐘。
3、暖宮驅(qū)寒：
宮寒引發(fā)痛經(jīng)、手腳冰涼，艾灸關(guān)元穴每次20分鐘，每周3次；日常用肉桂3克煮小米粥；冬季佩戴艾草暖宮腰帶，避免露臍著裝。
4、健脾祛濕：
脾虛濕盛常見口黏、浮腫，茯苓30克、山藥50克煲湯可健脾利濕；陰陵泉穴刮痧每周1次；避免久坐潮濕環(huán)境，建議午間散步30分鐘助運(yùn)化。
5、固腎抗衰：
腎精虧虛加速衰老，枸杞20克、桑葚15克泡酒每晚飲10毫升；常搓涌泉穴至發(fā)熱；五禽戲鹿戲能強(qiáng)腰膝，每周練習(xí)3次。
飲食建議多食紫米、櫻桃等補(bǔ)血食材，搭配蓮子、芡實健脾；運(yùn)動選擇太極、瑜伽等舒緩項目；避免熬夜傷陰，睡前熱水泡腳20分鐘；經(jīng)期忌生冷，產(chǎn)后需專業(yè)艾灸調(diào)理；每年春秋兩季可進(jìn)行膏方調(diào)理，持續(xù)保養(yǎng)需建立個性化養(yǎng)生方案。
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