泡發(fā)木耳需控制時間與水溫，避免毒素產生，正確方法包括冷水浸泡、控制時長、清洗去雜、冷藏保存、加熱處理。

1、冷水浸泡：

木耳需用20℃以下冷水浸泡，熱水會破壞膠質結構并加速微生物繁殖。每100克干木耳用500毫升水，碗口覆蓋保鮮膜防止污染。夏季可置于冰箱冷藏室泡發(fā)，時長不超過4小時，泡發(fā)后體積膨脹3-4倍為佳。若發(fā)現(xiàn)黏滑感或異味需立即丟棄。

2、時間控制：

泡發(fā)時間超過8小時可能產生米酵菌酸毒素，引發(fā)食物中毒。最佳時長為2-3小時，冬季可延長至5小時。泡發(fā)過程中每1小時檢查狀態(tài)，完全舒展無硬芯即可。上班族可選用定時器提醒，避免遺忘導致過度泡發(fā)。

3、深度清潔：

泡發(fā)后需用流水反復沖洗褶皺處，去除木屑和泥沙。建議使用細網篩輔助沖洗，手指輕輕搓洗菌蓋部位。水中加入1勺淀粉可吸附雜質，最后用純凈水漂洗。邊緣發(fā)黃或局部變綠的部分需切除，確保食用安全。

4、冷藏保存：

未用完的泡發(fā)木耳需瀝干水分，裝入密封盒冷藏。保存時墊廚房紙吸收多余水分，24小時內必須食用完畢。如需延長保存，可沸水焯燙1分鐘后冷凍，但口感會變硬。再次使用前需解凍并高溫烹煮10分鐘以上。

5、高溫烹制：

泡發(fā)后的木耳必須徹底加熱，爆炒需持續(xù)3分鐘以上，煮湯應沸騰10分鐘。涼拌木耳需先焯水2分鐘再調味，避免直接生拌。推薦蒜蓉炒木耳、木耳蒸雞、酸辣木耳湯等做法，高溫能有效破壞潛在毒素。

優(yōu)質木耳選擇朵形完整、背面絨毛明顯的品種，每次泡發(fā)量以當日食用量為準。搭配青椒、胡蘿卜等富含維生素C的食材可促進鐵吸收，避免與田螺、野雞等寒性食物同食。定期更換不同菌菇種類，保持膳食多樣性，每周攝入菌類3-4次有助于提升免疫力。運動后食用木耳炒肉片可補充蛋白質和礦物質，但腎功能異常者需控制攝入量。