孩子抑郁了父母怎么辦
關(guān)鍵詞：
抑郁
孩子抑郁時(shí)父母可通過營造支持性家庭環(huán)境、鼓勵(lì)適度運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律作息、尋求專業(yè)心理干預(yù)、學(xué)習(xí)情緒管理技巧等方式幫助改善。抑郁癥可能與遺傳因素、學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾、社交障礙、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因有關(guān)。
1、營造支持性環(huán)境
家長(zhǎng)需減少批評(píng)指責(zé)，用傾聽代替說教，避免將孩子與他人比較。可定期開展家庭活動(dòng)如共同做飯、散步，通過非語言互動(dòng)傳遞關(guān)愛。注意觀察孩子情緒變化，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)哭泣、拒絕交流時(shí)，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理老師。
2、鼓勵(lì)適度運(yùn)動(dòng)
每周3-5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，家長(zhǎng)可陪同進(jìn)行騎行、羽毛球等親子運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度消耗體力。若孩子抗拒外出，可從居家瑜伽、健身操開始逐步引導(dǎo)。
3、建立規(guī)律作息
確保每天7-9小時(shí)睡眠，固定就寢和起床時(shí)間。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，家長(zhǎng)可陪伴閱讀紙質(zhì)書籍。飲食方面保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適當(dāng)增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物。
4、專業(yè)心理干預(yù)
當(dāng)癥狀持續(xù)2周以上需就醫(yī)評(píng)估，心理治療可采用認(rèn)知行為療法改善負(fù)面思維，必要時(shí)醫(yī)生可能建議使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、米氮平片等抗抑郁藥物。家長(zhǎng)要陪同復(fù)診并記錄用藥反應(yīng)。
5、情緒管理訓(xùn)練
教導(dǎo)孩子用情緒日記識(shí)別壓力源，通過正念呼吸緩解焦慮。家長(zhǎng)可示范健康宣泄方式如繪畫、彈奏樂器，避免在孩子面前發(fā)泄負(fù)面情緒。對(duì)于自傷傾向等緊急情況，須立即聯(lián)系心理危機(jī)干預(yù)熱線。
日常生活中家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，避免將工作壓力傳導(dǎo)給孩子。定期與學(xué)校老師溝通，關(guān)注校園適應(yīng)情況。注意營養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充B族維生素和鎂元素。若發(fā)現(xiàn)自我傷害行為或自殺意念，須立即送往精神專科醫(yī)院急診。恢復(fù)期需耐心陪伴，抑郁癥康復(fù)通常需要3-6個(gè)月的系統(tǒng)治療。
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