月經(jīng)期間如何減肥 教你有效減肥
其實月經(jīng)期間是可以減肥的，只是要掌握減肥的方法。那么究竟該怎么減肥呢？接下來趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
飲食方面
減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
補充溫性水果
有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間并非所有的水果都能減肥，冷水果正好不能碰！生理日補充溫和屬性的水果，注意不要一次吃太多，有助于增加身體營養(yǎng)的攝取，預(yù)防便秘的發(fā)生，避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
瑜珈10 ~ 20分鐘
一般來說，女性在生理期間適合做瑜伽動作。把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想象自己是開腳的青蛙，自然地把雙手撐在胸前。接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。進氣，身體微微向前傾，保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖碰撞。雙腳保持平衡開放的姿勢，頭部稍微向下，可以慢慢呼吸。
運動方面
生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流暢，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
生理日減肥食譜
早上吃麥片，可以吃，煮著吃，加豆?jié){。外加一個蘋果。中午吃飯:多吃蔬菜，人一天至少吃三種蔬菜，適當吃肉。不要相信有些人說不吃飯。那樣的話，自己會餓，不能忍受吃點心。那不是完全沒有辦法嗎？晚飯少吃:吃粗糧最好。據(jù)專家介紹，粗糧有助于胃蠕動促進消化，如紅薯和玉米。早點吃，四五點結(jié)束晚飯，去看夕陽。
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