飲食減肥你不可錯過的10個小妙招
飲食減肥要怎么吃呢？很多人在減肥當(dāng)中都會選擇通過飲食來達(dá)到目的，但是一味的節(jié)食對身體健康是有所危害的，是不可取的，一定要有合理的飲食安排才能夠健康的進(jìn)行減肥。在這里，為大家支支招，推薦10個飲食減肥的小妙招，千萬別錯過了。
飲食減肥的10個小妙招
集中注意力品味食物味道。最初吃幾口的時候，請注意味道。因?yàn)槟阒朗澄锏奈兜劳ǔＪ堑谝豢?咸嗎？你變甜了嗎？你太軟了嗎？好吃還是一般？此時，對味道的判斷非常重要，因?yàn)槲覀兪褂煤蠓N味道是想象的。這樣，我們就可以說明為什么我們味道普通的巧克力蛋糕吃干凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹２煌谖覀兊奈队X，我們的想象力永遠(yuǎn)不知疲勞。當(dāng)我們真正注意味道時，對食物的要求會更嚴(yán)格。味道變了，我們可以不吃。
提案:小吃。充分利用牙齒、舌頭、上顎。咀嚼時，放下手里的餐具。
感受饑餓。4小時內(nèi)嘗試不吃任何東西。如果害怕的話，可能是因?yàn)閾?dān)心身體會不舒服，所以不會有不好的結(jié)果。如果你從來不覺得餓，那么你的你的食欲可能會去度假。也就是說，為了抵抗對食物不足的恐懼，總是吃得太多，或者對飲食完全失去了感覺。如果你總是感到饑餓，你可能會混淆生理饑餓和心理饑餓。饑餓的表現(xiàn)因人而異。最常見的表現(xiàn)是感到虛弱和感情混亂。
這個步驟的目的是冷靜地面對食物。在這個短暫的齋戒期間，不要故意體驗(yàn)身體發(fā)出的饑餓信號，而是自然地表現(xiàn)出這些信號。
制定常規(guī)程序。如果你想讓你的身體感到饑餓和飽腹，你應(yīng)該定期飲食。每天在固定時間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
放慢速度。身體收到飽滿的信號需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通信不是即時的。吃后30分鐘，開始飽感的酶就會被釋放。吃得太快，可能吃得太多。
建議將飲食時間延長至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
只有你才能判斷自己的需求。為了愉快而吃嗎？控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎咽，不介意外面的暴風(fēng)雨？由此可見，情緒引起的行為紊亂。所以忠于自己的真正需求很重要。不要聽從別人的命令，掌握自己的方向。不管同桌的步調(diào)是否一致，都要判斷自己是否已經(jīng)吃飽了，停止或繼續(xù)吃飯。無論發(fā)生什么事情，都專注于自己的身體感受。
建議:如果你想，你可以每隔一段時間給自己吃一頓大餐，并且一直堅持下去。別猶豫，去吃吧。你從那以后就有活力了，今后的日子可以自己調(diào)節(jié)。
排除干擾。禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你做的事:吃飯！當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。
建議有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
練習(xí)節(jié)制。有3個方法來實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
認(rèn)清你的欲望。你離餅干盒只差半步，為什么不出手？-等等，問問自己，我是餓了還是想吃？餓了就吃吧。如果不是的話，問問自己為什么想吃此時，你是悲傷還是緊張？你生氣還是高興？你需要安慰嗎？事實(shí)上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的跡象。我們吃的是為了不讓自己被某種感情淹沒，那種感情可能是積極的，也可能是消極的。讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝水，轉(zhuǎn)圈，打幾個電話，確認(rèn)自己的愿望。如果你還想吃的話，高興地享受吧。千萬不要有負(fù)罪感。了解自己的感情狀況，有助于把飲食控制在合理的范圍內(nèi)。
建議每次出現(xiàn)嘗試危機(jī)，都不要在小冊子上記錄與之相關(guān)的感情進(jìn)行評價。最后可能會發(fā)現(xiàn)每次發(fā)生情況都是同樣的感情。
切勿為未來吃。害怕今后沒有吃的東西，對明天的擔(dān)心們吃得更多，就像我們?yōu)榱朔乐谷f一做了儲備一樣。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說，這是一種暴力，因?yàn)樗峭ㄟ^儲存食物和過度攝入食物來自我保護(hù)的。
建議:回到現(xiàn)在，明天是另一天?，F(xiàn)在你有多餓？饑餓的程度是多吃少的唯一依據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
吃飯的過程中“中場休息”。問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的“饑餓層次表”，幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。告訴自己過一會兒就能享受這個蛋糕(你不是住在沙漠里，蛋糕店到處都有！)的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。的雙曲馀弦值。相反，如果你還沒吃飽，繼續(xù)吃飯。
問自己是否飽的時候，放下餐具，建議嘴里沒有食物。最好的參考是你是否還吃得開心。這種快樂消失的時候，說明你吃夠了。
以上幾個飲食減肥的小妙招，快來試試看吧。
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