吃什么食物能夠緩解焦慮癥癥狀 焦慮癥患者應(yīng)該吃什么樣的食物比較好
不安障礙是心理疾病，也是城市生活中人們?nèi)菀谆嫉募膊?。治療不安障礙過(guò)程中需要注意的是飲食，多吃有助于不安障礙的食物，不要吃加重不安障礙的食物。今天，讓我們看看如何吃焦慮癥。
焦慮癥吃什么有幫助
杏仁。嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。
深海魚(yú)。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，世界上住在海邊的人很開(kāi)心。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸、鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
藍(lán)莓。藍(lán)莓雖然頭不大，但它是一種強(qiáng)壓力去除劑。小藍(lán)莓中含有高劑量的抗氧化劑和維生素c。每當(dāng)壓力來(lái)臨，我們都需要補(bǔ)充大量的維生素c和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)面臨危機(jī)的虐待細(xì)胞。
櫻桃。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N物質(zhì)叫花青素，可以制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥都有效。
三文魚(yú)。多吃魚(yú)能給你帶來(lái)好心情，因?yàn)轸~(yú)中富含歐米伽-3脂肪酸，在神經(jīng)緊張的時(shí)候，可以將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量控制在一定程度。三文魚(yú)是歐米伽-3脂肪酸的最佳來(lái)源之一。
香蕉。香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素。
同時(shí)，也有不安障礙不能吃的食物。
焦慮癥不能吃什么
鹽分高的調(diào)味料。罐頭食品和香腸、鹵素等腌制品，如果是含鹽量高的食品，不安時(shí)吃的話身體的循環(huán)能力會(huì)減弱，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)變慢，精神會(huì)變得更加疲勞。
咖啡堿飲料。適量飲用咖啡、茶等咖啡因飲料可以使精神愉快，緩解緊張。但是喝多了，腎上腺素會(huì)增加分泌，不僅沒(méi)有好處。相反，容易煩躁，有壓力，咖啡因飲料對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響。
導(dǎo)致脹氣的食物。肚子脹氣，不舒服也睡不著。腹部膨脹的話，晚上睡不好覺(jué)?？赡芤鸶共颗蛎浀氖澄镉卸诡悺牟?、洋蔥、綠花椰子、球芽青、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘水果、柚子、添加山梨糖醇的飲料和甜點(diǎn)等。除此之外，您還可以嘗試以下方法來(lái)緩解焦慮。
焦慮癥的日常緩和方法
學(xué)習(xí)精神轉(zhuǎn)移，擔(dān)心的時(shí)候，心里有很多事情想不到的時(shí)候，請(qǐng)進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移。不要把你的思想限制在現(xiàn)在的困境中，可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣中，恢復(fù)生活中的精彩，擺脫不安。
保持充分的睡眠和充分的睡眠是減輕不安的好方法。這可能很難做到。焦慮癥患者大多有睡眠障礙，難以入睡或突然從夢(mèng)中醒來(lái)?？梢宰晕野凳敬呙摺Ｈ纾嚎梢詳?shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
適當(dāng)時(shí)使用阿q精神。比如當(dāng)你精神受到打擊的時(shí)候，焦慮者有必要要給自己一個(gè)精神的機(jī)會(huì)，這樣你就不會(huì)過(guò)分責(zé)怪自己，加深自己的焦慮，對(duì)自己焦慮的緩解是很有幫助的。
緩解不安，必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
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