壞習(xí)慣引起便秘學(xué)會(huì)輕松擺脫便秘
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘是肥胖的原因，為了避免肥胖，首先要從預(yù)防便秘開(kāi)始，為什么會(huì)便秘呢？讓我們和小編一起看看。
哪些壞習(xí)慣會(huì)引起便秘
原因1:沒(méi)有定期排便
有便意時(shí)，千萬(wàn)不要忍耐。抑制這種便意后，想排便很難。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性，答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時(shí)，要第一時(shí)間去解決它。
原因2:小便時(shí)讀書(shū)或報(bào)紙
總有這樣的人，上廁所時(shí)一定要拿書(shū)或報(bào)紙。這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在廁所里，看書(shū)和報(bào)紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話(huà)，會(huì)給肛門(mén)帶來(lái)不必要的壓迫，肛門(mén)的健康會(huì)被悄悄破壞。
原因3:經(jīng)常穿塑料腰帶或塑料腰帶
緊身衣抑制排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中減弱食物分解前推的氣力，食物殘?jiān)ㄟ^(guò)大腸時(shí)，比正常時(shí)間需要時(shí)間。這位教授指出，在這個(gè)過(guò)程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺(jué)的時(shí)候，不要給身體太多束縛。
原因4：習(xí)慣性地服用便秘藥
如若長(zhǎng)期服用便秘藥，必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米约旱哪芰ε疟?，所以必須借助外力，產(chǎn)生依賴(lài)的影響。長(zhǎng)期以來(lái)腸壁會(huì)變薄，傷害身體。
原因5:飲食過(guò)于細(xì)膩的渣滓
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們?cè)黾恿藙?dòng)物性食品的消費(fèi)，雞、鴨、魚(yú)、肉等肉類(lèi)食品越來(lái)越多，谷類(lèi)食品越來(lái)越少，以米、面為中心。由于食物過(guò)于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過(guò)去的26克下降至17克。
原因6:液體攝取量不足
便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點(diǎn)來(lái)看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因?yàn)槲覀兊纳眢w缺水的話(huà)，大便中的水分會(huì)被大腸吸收，大便會(huì)變干。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門(mén)，這就造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
原因7:運(yùn)動(dòng)量少
久坐少動(dòng)，長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無(wú)力，腹壓下降排便動(dòng)力不足，容易便秘。
學(xué)習(xí)輕松擺脫便秘?zé)?/p>
一、每天吃大量纖維
成人每天攝取20-35克的食物纖維，便秘患者至少30克。 那么，纖維從何來(lái)？纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋(píng)果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡(jiǎn)單的方法，每天補(bǔ)充奘靈水蘇糖，因?yàn)檗熟`水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，清理體內(nèi)垃圾使腸中常清。纖維食品排行榜首位包括熟脫水豆類(lèi)、干李、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、核果類(lèi)。但是，為了不引起過(guò)度排氣，必須逐漸增加纖維的攝取量。
二、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)都有助于緩解便秘，但我們專(zhuān)家最常提到的是走路。走路對(duì)便秘的朋友特別有幫助，很多便秘的朋友因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著或長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)而影響腸蠕動(dòng)。主編建議每天走20-30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。你知道運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，但你知道對(duì)腸道也有好處嗎？ 一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。即便是堅(jiān)持每天散步15分鐘左右，便秘也會(huì)不知不覺(jué)的離開(kāi)你。
三、在廁所進(jìn)行排便訓(xùn)練
生活中，很多人習(xí)慣于在方便的時(shí)候去廁所，而不是根據(jù)體內(nèi)正常排便的反應(yīng)。你知道，忍耐會(huì)導(dǎo)致便秘。從現(xiàn)在開(kāi)始便習(xí)慣還不晚。飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，每頓飯后，請(qǐng)坐廁所10分鐘。隨著時(shí)間的推移，可以制約結(jié)腸養(yǎng)成自然習(xí)慣。主編說(shuō)，好習(xí)慣的培養(yǎng)是21天，3周哦。不難。
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