骨軟骨病可通過控制體重、合理運動、均衡營養(yǎng)、避免損傷、定期檢查等方式預防。骨軟骨病是關節(jié)軟骨及軟骨下骨發(fā)生退行性變化的疾病，與關節(jié)過度負重、慢性勞損等因素相關。

一、控制體重

保持正常體重能有效減輕關節(jié)負荷。體重超標會增加膝關節(jié)和髖關節(jié)壓力，加速軟骨磨損。建議通過低熱量飲食與有氧運動結合控制體重，避免快速肥胖或消瘦造成關節(jié)應力失衡。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對關節(jié)沖擊較小的運動方式。

二、合理運動

科學安排運動強度與方式有助于維持軟骨健康。應避免長時間高強度負重運動如登山、跳躍等，推薦進行關節(jié)非負重范圍內的活動如太極拳、瑜伽。運動前充分熱身，運動后做好拉伸，可增強關節(jié)周圍肌肉支撐力。

三、均衡營養(yǎng)

攝入富含膠原蛋白的食物如豬蹄、雞爪，補充鈣質和維生素D促進骨骼健康。適當增加深海魚類攝入以獲取Omega-3脂肪酸，其具有抗炎作用。每日保證足量新鮮蔬菜水果，攝取天然抗氧化物質延緩軟骨老化。

四、避免損傷

防止關節(jié)急性損傷是預防骨軟骨病的重要環(huán)節(jié)。運動時佩戴護具，注意路面平整度，避免滑倒摔傷。從事體力勞動時采用正確姿勢，減少關節(jié)扭轉受力。青少年需特別注意運動防護，避免骨骺區(qū)反復受損。

五、定期檢查

對有關節(jié)疾病家族史或長期從事劇烈運動的人群，建議定期進行關節(jié)功能評估。通過X線、MRI檢查可早期發(fā)現(xiàn)軟骨病變，及時干預。建議每年進行一次骨密度檢測，動態(tài)觀察骨骼健康狀況。

建立良好的生活習慣對預防骨軟骨病具有持續(xù)作用。注意勞逸結合，保證充足睡眠，避免關節(jié)長期處于疲勞狀態(tài)。日常可進行關節(jié)保健操，維持關節(jié)活動度。選擇軟硬適中的鞋具，分散行走時地面反沖力。中老年人群可適當補充氨糖類營養(yǎng)素，但須在醫(yī)生指導下使用。出現(xiàn)關節(jié)僵硬、疼痛等癥狀時應盡早就醫(yī)，避免病情進展。