散步可以消耗熱量，每小時(shí)消耗的熱量通常在150-300千卡之間，具體數(shù)值與體重、步速、地形等因素相關(guān)。

體重是影響熱量消耗的關(guān)鍵因素之一。體重較大的人散步時(shí)肌肉需要更多能量支撐身體移動(dòng)，相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量會(huì)超過體重較輕者。以60公斤成年人為例，以每小時(shí)5公里的速度在平地散步，60分鐘約消耗200千卡熱量。步速對(duì)能量消耗的影響同樣顯著，慢速散步每小時(shí)消耗熱量可能僅150千卡，而快走或爬坡時(shí)消耗量可提升至300千卡以上。地形變化會(huì)增加肌肉活動(dòng)強(qiáng)度，上下坡路段比平坦路面多消耗百分之二十至三十的熱量。持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率也會(huì)影響總熱量消耗，每天堅(jiān)持30分鐘以上散步能形成穩(wěn)定的能量代謝。

散步時(shí)保持正確姿勢(shì)有助于提高熱量消耗效率。抬頭挺胸、自然擺臂、步幅適中能使全身肌肉協(xié)調(diào)參與。建議選擇透氣舒適的鞋子，避免在極端天氣條件下長時(shí)間戶外行走?？蓪⑷粘Ｍㄇ诟臑椴叫?，利用碎片時(shí)間累積運(yùn)動(dòng)量。結(jié)合飲食控制，長期規(guī)律散步對(duì)體重管理有積極作用。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或呼吸困難等不適，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并及時(shí)咨詢醫(yī)生。