老人散步的方法

注意散步更合適的方法，增加散步次數(shù)。百煉先行，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就說最好的運動是步行。要遵循科學(xué)散步三五七的原則。三是指每次散步30分鐘，行程3公里。五是指每周運動五次。七是指運動時的心率和年齡為170次/分鐘。

走路的姿勢要正確，正確的姿勢有利于健身。走路時要有正確的姿勢，頭要正，眼要平，軀干要自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。走路時，身體的重心向前移動，呼吸時稍微用力，呼吸時自然。步行的速度取決于個人的具體情況，每分鐘走80米左右，預(yù)防疾病的健身效果最明顯。

注意鍛煉，減輕體重。體弱者甩開胳膊大步跨越，走得太慢就達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有走得太大，甩開胳膊才能促進(jìn)新陳代謝的肥胖者走得太遠(yuǎn)，走得太遠(yuǎn)，走得太快，血液中的游離脂肪酸就能充分燃燒，減輕體重。