老人散步可以甩開手臂 這樣可以預(yù)防摔倒和疾病
關(guān)鍵詞：
疾病
在街邊、公園里，經(jīng)常會看到一些垂著手或者背著手去散步的老人，其實，擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還可以預(yù)防摔倒和預(yù)防一些慢性病。
一項研究發(fā)現(xiàn)，人們走路時保持手臂靜止和擺臂走路的代謝率大不相同。散步時擺臂可以提高走路的效率，相當(dāng)于以20%的速度或背包10公斤的同速度走路。同時，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步伐，提高腳的動作效果。擺臂散步時，雙臂按步伐大幅擺動，增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動幅度不宜過大，用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過30分鐘。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！