新手游泳時有哪些注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：
游泳
新手游泳時需注意熱身準(zhǔn)備、水質(zhì)安全、循序漸進(jìn)練習(xí)、防護(hù)措施及身體信號識別。游泳是低損傷運(yùn)動，但不當(dāng)操作可能導(dǎo)致肌肉拉傷、嗆水或溺水風(fēng)險。
游泳前必須進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)熱身，重點(diǎn)活動肩頸、腰背和膝關(guān)節(jié)。水溫低于體溫時，應(yīng)先用少量水拍打胸背適應(yīng)溫差。選擇正規(guī)泳池需觀察水質(zhì)公示欄，余氯濃度保持在0.3-1.0mg/L較合適，肉眼觀察池水應(yīng)清澈見底無懸浮物。初學(xué)者建議使用背漂、浮板等輔助工具，首次練習(xí)時長控制在20分鐘內(nèi)，分多次休息。泳鏡要測試密封性，可輕按鏡框檢查是否吸附皮膚。出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫、打寒戰(zhàn)等低體溫癥狀需立即離水。飯后1.5小時內(nèi)不宜游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖塊預(yù)防低血糖。泳后要用清水沖洗全身，重點(diǎn)清潔耳道積水，可用棉簽吸干外耳道水分。
患有中耳炎、癲癇發(fā)作史或嚴(yán)重心臟病者不宜游泳。月經(jīng)期女性應(yīng)使用衛(wèi)生棉條并縮短游泳時間。泳池地面濕滑，行走時要扶欄桿避免奔跑。抽筋時應(yīng)保持冷靜，先抓住泳線或池邊，伸直患肢反向牽拉肌肉。不建議自學(xué)換氣技巧，錯誤動作易導(dǎo)致水吸入肺部。兒童游泳必須有救生員監(jiān)護(hù)，家長需全程在可視范圍內(nèi)。天然水域要避開漩渦、水草區(qū)，海水游泳需注意離岸流警示標(biāo)志。泳衣材質(zhì)建議選聚酯纖維與氨綸混紡，純棉材質(zhì)吸水后會加重阻力。
游泳后要及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免立即進(jìn)食大量食物。定期檢查游泳裝備，出現(xiàn)硅膠老化、浮力下降等情況需更換。建議記錄每次游泳時長和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。掌握基本急救知識，了解泳池救生設(shè)備存放位置。出現(xiàn)持續(xù)耳鳴、劇烈咳嗽等癥狀應(yīng)就醫(yī)檢查。長期游泳者需注意肩關(guān)節(jié)勞損防護(hù)，可配合做肩袖肌群強(qiáng)化訓(xùn)練。
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