周末兩天清腸減肥怎么吃?專家推薦周末清腸瘦身食譜
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，每?jī)蓚€(gè)月挑一個(gè)周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食不但不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。
但是要記得周末飲食應(yīng)該根據(jù)自己一周的飲食情況來進(jìn)行調(diào)整。例如周一到周五的應(yīng)酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應(yīng)該吃得清淡一點(diǎn)。相反，如果周一到周五的飲食都因?yàn)楣ぷ魈Χ掖掖虬l(fā)，那么周末就該適當(dāng)為自己增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。還有量力而行，如果身體有嚴(yán)重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
專家推薦的周末清腸瘦身食譜:
早餐:燕麥粥配全麥面包(豆?jié){配全麥面包或蕎麥面)。
午餐:芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐:紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
網(wǎng)絡(luò)流行的兩天蘋果牛奶清腸法:
適合人群:平時(shí)飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。
實(shí)行方案:這個(gè)方法是為了清腸瘦身的，因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)比較單一，不宜長(zhǎng)期進(jìn)行，每個(gè)月最多只能進(jìn)行兩天，最好找一個(gè)周末。
第一天:蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃其他食物。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，(可以加少量蜂蜜調(diào)味)
周末不長(zhǎng)胖飲食貼士:
1、多喝點(diǎn)茶
人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。
2、站著干活
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、選對(duì)零食
周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。
4、不喝飲料
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
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