小腿疼痛應(yīng)如何按摩
小腿疼痛可通過(guò)按摩緩解，常用手法有揉捏法、推拿法、點(diǎn)壓法、叩擊法和拉伸法。小腿疼痛可能與肌肉勞損、靜脈曲張、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出或下肢動(dòng)脈硬化等因素有關(guān)。
1、揉捏法
用拇指與其余四指呈鉗形，沿腓腸肌肌腹由下向上緩慢揉捏，重點(diǎn)放松比目魚(yú)肌與跟腱連接處。此法適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的肌肉酸痛，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。揉捏力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，單側(cè)持續(xù)3-5分鐘，注意避開(kāi)脛骨前緣敏感區(qū)域。
2、推拿法
手掌根部沿脛骨后緣從腳踝向膝關(guān)節(jié)方向推按，配合按摩油減少皮膚摩擦。對(duì)久站久坐導(dǎo)致的小腿腫脹效果較好，能促進(jìn)淋巴回流。推拿時(shí)應(yīng)保持節(jié)奏均勻，遇到硬結(jié)處可稍作停留加壓，但靜脈曲張患者需避免直接按壓曲張血管。
3、點(diǎn)壓法
用拇指指腹垂直按壓承山穴、委中穴等穴位，每個(gè)穴位持續(xù)按壓10-15秒。適用于夜間小腿抽筋或受涼引起的痙攣性疼痛。點(diǎn)壓承山穴時(shí)取俯臥位更易定位，位于腓腸肌肌腹下凹陷處。骨質(zhì)疏松者需控制力度防止骨損傷。
4、叩擊法
空心掌輕叩小腿后側(cè)肌肉群，從跟腱至腘窩呈節(jié)律性敲打。能緩解神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的放射性疼痛，改善肌肉僵硬狀態(tài)。急性肌肉拉傷或皮膚破損時(shí)禁用此法，叩擊頻率建議每分鐘60-80次，力度以肌肉輕微震顫為度。
5、拉伸法
坐位伸直患肢，用手扳住前腳掌向軀干方向緩慢牽拉，維持15-20秒。針對(duì)跟腱炎或跖筋膜炎引發(fā)的小腿牽涉痛效果顯著。拉伸時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免彈振式動(dòng)作，腰椎間盤(pán)突出患者需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
按摩前后可用40℃左右溫水浸泡小腿10分鐘增強(qiáng)效果，日常應(yīng)避免穿過(guò)緊鞋襪。若疼痛伴隨皮膚變色、持續(xù)腫脹或行走困難，可能提示深靜脈血栓等嚴(yán)重情況，須立即停止按摩并就醫(yī)。長(zhǎng)期伏案工作者建議每2小時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)預(yù)防小腿僵硬，糖尿病患者按摩前需評(píng)估周?chē)窠?jīng)病變情況。
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