為什么很容易誘發(fā)脂肪肝？脂肪肝運(yùn)動療法需要注意什么？
網(wǎng)上暴行的頻率越來越頻繁。有的父親治療肝病暴行，有的母親治療脂肪肝，暴行治療脂肪肝的女兒等。這些暴行的消息很多，比如肝病、脂肪肝、肝癌。最近，23歲的女孩謝金艷用暴走的方法治療脂肪肝，捐贈肝臟救父的消息感動了無數(shù)人。許多脂肪肝患者也計劃通過暴力擺脫脂肪肝。但是暴走真的能治療脂肪肝嗎？據(jù)專家介紹，合理的運(yùn)動可以有效減少肝臟脂肪的沉積，但過度劇烈的運(yùn)動不僅沒有治療效果，而且可能會加重病情。
脂肪肝的發(fā)病率呈年輕化趨勢
專家表示，脂肪肝患者的運(yùn)動應(yīng)遵循逐步合理運(yùn)動的原則，最簡單的參考數(shù)據(jù)是患者在一個月內(nèi)減肥不超過4公斤。如果運(yùn)動量過大，體重減輕過快，患者體內(nèi)脂肪分解成大量脂肪酸，運(yùn)輸?shù)礁闻K。當(dāng)肝臟消化和分解這些脂肪酸時，它會導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高、肝功能異常、肝炎等。據(jù)不完全統(tǒng)計，天津居民脂肪肝發(fā)病率約為33%。男性約占脂肪肝患者的70%，女性約占30%，30-60歲中年患者約占71%，10-20歲青少年約占18%，年齡最小的脂肪肝患者僅為7歲。據(jù)專家介紹，脂肪肝現(xiàn)在有年輕化的傾向，尤其是被監(jiān)護(hù)人寵壞、營養(yǎng)過剩的胖腿，脂肪肝的發(fā)病率明顯提高。
生活突然變得容易誘發(fā)脂肪肝
從脂肪肝門診的診斷來看，新畢業(yè)的大學(xué)生和新婚夫婦突然變得容易，成為脂肪肝的高發(fā)病率。專家說：大學(xué)生在食堂吃肉菜是合理的，生活規(guī)律，經(jīng)常參加體育鍛煉。工作后，各種社交活動增加，暴飲暴食，運(yùn)動量減少，容易誘發(fā)脂肪肝。新婚夫婦也是如此?？傊?，吸引脂肪肝有六個危險因素：不合理的飲食結(jié)構(gòu)；不良的飲食習(xí)慣，特別是高熱量、高蛋白質(zhì)、高脂肪等。嗜酒；多坐少動；生活方式；精神衰退，生活散漫；有肥胖相關(guān)疾病的家庭歷史。
晚餐一小時后，脂肪肝運(yùn)動
合理的運(yùn)動有助于促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動不足會加重脂肪肝的發(fā)育，嚴(yán)重者會影響肝功能的過度運(yùn)動，從身體疲勞到病情，不利于進(jìn)一步治療。
只有選擇合適的運(yùn)動計劃進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，運(yùn)動才能對人體發(fā)揮有益的作用。一些脂肪肝患者認(rèn)為，只要他們按時服用醫(yī)生開的藥物，他們就可以從藥物到疾病，他們對飲食和運(yùn)動的堅持是間歇性的。飲食、運(yùn)動處方和藥物處方對脂肪肝的治療一樣重要。
運(yùn)動療法有很多種，其中有氧訓(xùn)練適合脂肪肝。每個人的生活方式、工作特點、基本條件、肝功能不同、運(yùn)動方案不同，運(yùn)動處方必須個性化。
對于中老年患者來說，步行、慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動強(qiáng)度小、心率變化小的年輕脂肪肝患者可以根據(jù)自己的興趣進(jìn)行舞蹈、游戲等運(yùn)動強(qiáng)度和心率變化大的活動。
每天的鍛煉時間最好每晚飯后1小時進(jìn)行一次。為了消除多余的脂肪，每次有氧運(yùn)動必須超過30分鐘，而不是脂肪，而是糖。運(yùn)動頻率取決于運(yùn)動強(qiáng)度和每次運(yùn)動的持續(xù)時間。每周3次~7次。每天的運(yùn)動會有很好的訓(xùn)練效果。
一般認(rèn)為每周最好減肥1公斤左右。因為快速減肥的主要成分不是脂肪，而是水。此外，短時間內(nèi)快速減肥有進(jìn)一步加重肝損傷的風(fēng)險。
脂肪肝患者運(yùn)動的進(jìn)展速度可分為三個階段
1、開始階段:
應(yīng)包括伸展運(yùn)動和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，不易造成損傷和肌肉疼痛。開始時至少持續(xù)10次~15分鐘后逐漸增加，持續(xù)4分鐘~6周。
二、改進(jìn)階段：
運(yùn)動強(qiáng)度在2~3周內(nèi)增加到60%~最大功能水平80%。
3、維護(hù)階段：
運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)常在8個月后開始，這個階段參加者的心肺功能達(dá)到滿意水平，對持續(xù)增加運(yùn)動負(fù)荷不感興趣，要求運(yùn)動負(fù)荷不變，保持健康狀態(tài)。
除步行和慢跑外，還應(yīng)增加不同類型感興趣的活動，以避免因無聊而中斷運(yùn)動。
脂肪肝運(yùn)動療法應(yīng)注意以下幾點：
1.在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，必須達(dá)到最佳的運(yùn)動療效
2.運(yùn)動前后準(zhǔn)備運(yùn)動，運(yùn)動后放松運(yùn)動，避免心腦血管事故和肌肉損傷
3.運(yùn)動療法的指導(dǎo)最好是個人教育。根據(jù)每個人的病情和體力，引導(dǎo)患者從低強(qiáng)度運(yùn)動逐漸過渡到高強(qiáng)度運(yùn)動
4.對于肝功能受損的患者，初始運(yùn)動量不應(yīng)按正常運(yùn)動量減少10-20%。事實上，陳玉蓉從一開始就每天步行10公里，這對醫(yī)生來說有點焦慮。
治療脂肪肝需要3個處方
脂肪肝早期沒有明顯的臨床癥狀，但仔細(xì)觀察，一些脂肪肝患者在疾病早期食欲特別好，臉紅潤，一些白色脂肪，這些幻想導(dǎo)致脂肪肝的隱藏。輕度脂肪肝也有疲勞、腹脹、肝臟不適、疼痛、惡心、嘎嘎等癥狀。
脂肪肝的治療需要三種配方，即飲食配方、運(yùn)動配方和藥物配方。徐強(qiáng)調(diào)，預(yù)防和控制肥胖脂肪肝、飲食、鍛煉、改變不良生活方式等措施比藥物治療更重要。大多數(shù)簡單的脂肪肝患者不需要藥物來控制飲食和加強(qiáng)鍛煉。
8種垃圾食品容易引起脂肪肝
油炸食品熱量高，含有高脂肪和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用容易引起脂肪肝加工肉制品容易增加肝臟負(fù)擔(dān)、熱量和氯化鈉，加速餅干食品精華色素的形成，增加蒸汽可樂飲料的肝臟負(fù)擔(dān)含有高糖，容易引起脂肪肝冰淇淋含有高糖和奶油，容易引起高血糖，成功治療脂肪肝的關(guān)鍵在于患者、醫(yī)務(wù)人員和家庭成員的合作。建議患者通過飲食和運(yùn)動日記詳細(xì)記錄日常飲食攝入量、飲食結(jié)構(gòu)比例、調(diào)理方法、運(yùn)動量等，有助于在隨訪過程中不斷糾正，提高治療效果。建議患者通過飲食和運(yùn)動日記詳細(xì)記錄日常飲食攝入量、飲食結(jié)構(gòu)比例、調(diào)理方法、運(yùn)動量等，有助于在隨訪過程中不斷糾正，提高治療效果。建議許多脂肪肝患者不要簡單地模仿陳玉榮的暴力行走+在醫(yī)生的指導(dǎo)下，極端的飲食模式，學(xué)習(xí)她的一定精神，科學(xué)、合理、漸進(jìn)治療。
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