腰圍大需要警惕脂肪肝？如何預(yù)防脂肪肝？
脂肪肝最喜歡大腰圍，所以注意自己的腰圍是及時發(fā)現(xiàn)健康警報(bào)的重要途徑。你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎？腰圍有多大需要警惕？
什么是脂肪肝？
脂肪性肝病嚴(yán)重威脅著中國人民的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象，而不是一種獨(dú)立的疾病。脂肪肝是指肝細(xì)胞脂肪堆積過多的病變。其臨床表現(xiàn)輕無癥狀，重病情嚴(yán)重。一般來說，脂肪肝是一種可逆性疾病，早期診斷和及時治療往往可以恢復(fù)正常。
中國人腰圍面臨警戒線
腰圍在一定程度上是衡量身體健康的脂肪肝指標(biāo)。對于中央肥胖，歐洲男性腰圍超過94厘米，女性超過80厘米，亞洲男性，腰圍超過90厘米，女性超過80厘米，非酒精性脂肪肝炎的風(fēng)險將高5倍。
一直以來，亞洲人的腰圍參考數(shù)據(jù)是這樣的：男性腰圍≥女性腰圍90厘米≥80厘米，即使是腹型肥胖。但研究發(fā)現(xiàn)，中國人不胖，腰圍警戒線的數(shù)量要更嚴(yán)格。
在我國城市人口中，脂肪肝的發(fā)病率約為20%，每5人中有一人患有脂肪肝；在中年男性中，這一比例為25%。換句話說，脂肪肝患者可能達(dá)到3億。
如何預(yù)防脂肪肝？
然而，脂肪肝并不是大腰胖子的專利，許多身材勻稱的人，肝臟也可能油膩。
專家表示，對于脂肪肝的治療，藥物不是第一位的，生活方式的干預(yù)是第一位的。通過飲食控制和鍛煉，脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)為健康的肝臟。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝臟逐步被破壞，但一旦發(fā)展為肝硬化，就不能再逆轉(zhuǎn)。
那么如何預(yù)防脂肪肝呢？
1、不熬夜
晚上11:00至凌晨3:00是肝臟排毒的最佳時間。如果此時熬夜，肝臟得不到休息，反而會增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟血流相對不足，不僅影響其排毒，還會長期損害肝功能，更容易生病。
同時，大多數(shù)熬夜的人晚餐吃得更多，晚飯后不鍛煉，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肝臟中，隨著時間的推移，肝臟脂肪含量會超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脂肪肝。
注意健康的飲食
按時吃三頓飯，避免暴飲暴食。這是因?yàn)樵陴囸I狀態(tài)下，為了維持血糖水平，身體會分解脂肪，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增加，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致肝臟脂肪堆積；暴飲暴食最有可能導(dǎo)致肝臟脂肪儲備能力增加，也會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，儲存在肝臟中，形成脂肪肝。
盡量避免動物內(nèi)臟的攝入，盡量不要有吃零食的習(xí)慣，食物品種不要太單一，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例應(yīng)合適，主要是低糖、低脂飲食，多吃蔬菜、水果來補(bǔ)充維生素。
3、減肥
大多數(shù)輕度脂肪肝患者超重或腹部脂肪過多，可通過減肥改善或消失脂肪肝。最好每月減肥不超過1-2公斤，因?yàn)橥蝗粶p肥太快，會導(dǎo)致代謝紊亂，但可能會加重脂肪肝。
4.多做有氧運(yùn)動
運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。雖然無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)的肌肉和爆發(fā)力，但其健身效果僅限于塑造身體線條，總體上不如有氧運(yùn)動。因此，想要減少腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。
根據(jù)熱量消耗，常見的有氧運(yùn)動可以列為田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快速行走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運(yùn)動，可以有效改善心肺功能，降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不少于30分鐘，每周3-5次。
5.拒絕高糖飲料
甜飲料是腰圍的敵人。英國和美國科學(xué)家的聯(lián)合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸飲料會對血管造成壓力。美國心臟協(xié)會表示，碳酸飲料每周攝入量不應(yīng)超過3罐（355毫升）。事實(shí)上，最好的飲料是開水或淡茶；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲料也可以適當(dāng)飲用。
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