跑步后易出現(xiàn)腳踝疼痛？給你提供緩解腳踝疼的4個建議！
跑步是一種適合所有年齡段的有氧運動?？茖W規(guī)律的跑步不僅可以減肥，還可以改善心肺功能，增強身體健康。跑步時，腳踝承受著很大的重量。不恰當?shù)呐懿阶藙荩绕涫清e誤的著陸動作，會導致腳踝疼痛，甚至損壞腳踝。如何正確應對。
跑步后如何緩解腳踝疼痛？
1、運動前熱身
大多數(shù)人在跑步前沒有熱身的習慣，一開始就跑得很快。但不提前動員身體，肌肉粘性大，關節(jié)滑利性差，運動時容易出現(xiàn)關節(jié)、肌肉和韌帶損傷。跑步前要熱身5~10分鐘，尤其是冬天，可以選擇慢跑、開合跳、原地踏步、抬腿等。，這樣可以更好的激活肌肉，讓關節(jié)充分活動，有利于心肺功能適應運動時的能源供應需求，避免運動損傷。
2、調整跑步姿勢
跑步時腳落地姿勢不對，落地時步幅較大或緩沖不當，對腳踝的影響較大，尤其是跑步量較大時容易出現(xiàn)腳踝疼痛。跑步時，身體重心應保持穩(wěn)定，左右搖晃幅度不宜過大。身體要稍微前傾，保持正常的跑步速度，步幅不要太大。同時，確保腳踝放松，腳后跟垂直于地面，腳后跟快速轉移重心，直到腳前掌；也可以采用腳前掌或中腳落地的姿勢?？傊瑹o論選擇哪種姿勢，都要保證腳的沖擊力小。
3、準備好裝備
對于喜歡跑步的人來說，一雙高質量的跑鞋是非常重要的，他們應該根據(jù)自己的情況選擇合適的跑鞋。確保跑鞋材料輕、柔軟、柔軟、硬，鞋底不能太薄或太硬。根據(jù)足部形狀選擇合適的跑鞋，根據(jù)比賽、訓練和場地進行選擇。
4、量力而行
跑步強度過大，運動量遠遠超過身體的負荷，會對肌肉和關節(jié)造成急性或慢性損傷。因此，跑步應該根據(jù)你的能力，對于健康的成年人每次跑3~5公里；骨質疏松癥或關節(jié)炎的中老年人，過度運動會加重病情，所以你應該快走而不是跑步。
溫馨提示
綜上所述，每次跑步前要有5~10分鐘的熱身，跑步后要有5~10分鐘的拉伸。同時，跑步后適當按摩腳、泡腳或熱敷可以改善局部血液循環(huán)，幫助緩解疲勞，改善腳踝疼痛。如果腳踝疼痛持續(xù)了好幾天，還需要盡快就醫(yī)。
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