哪些事易惹關(guān)節(jié)炎？日常5招保護關(guān)節(jié)
你可能不知道你通常的一些習(xí)慣性行為可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。只要你多注意生活細節(jié)，你就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。在這方面，以下總結(jié)了三個最傷害關(guān)節(jié)的動作，通常應(yīng)該更加注意：
1、上下樓梯。在大大小小的身體關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是最常見和最容易受傷的。杜心如說，上樓時，膝關(guān)節(jié)承受4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。很容易對髕骨關(guān)節(jié)造成壓力，長時間后容易引起軟骨間疼痛。
2、跪著擦地板。杜心如說，門診不時會遇到膝蓋疼痛的女性來看醫(yī)生。他們中的大多數(shù)人習(xí)慣于跪在家里擦地板，導(dǎo)致髕骨股骨疼痛。跪著擦地板時，髕骨的壓力會壓在股骨上，這意味著兩塊骨頭之間的軟骨會直接壓在地上。隨著時間的推移，一些膝蓋無法伸直，無法站起來。
3、盤腿坐。許多人喜歡盤腿坐，一些年輕人也喜歡盤腿坐在床上，使用筆記本電腦。事實上，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨受到了壓力，但也同時承受了上半身的重量。如果盤腿坐使用錯誤的力量，很長一段時間，有些人的膝蓋甚至?xí)⒓刺弁础?/p>
每天5招保護關(guān)節(jié)
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補鈣。學(xué)會科學(xué)飲食，注意鈣的攝入。日常飲食必須適當(dāng)搭配各種食物，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需求。各種食物提供不同的營養(yǎng)，沒有一種食物能提供人體所需的所有營養(yǎng)。此外，中老年人在飲食中應(yīng)注意多吃鈣食物，如牛奶和豆制品，鈣含量豐富，利用率高，應(yīng)注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣的攝入量。此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油膩的食物，多吃蔬菜和水果，也有利于保護膝關(guān)節(jié)。同時，應(yīng)增加戶外活動，增加陽光照射，補充維生素D，促進鈣吸收。
2、預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。預(yù)防關(guān)節(jié)疾病應(yīng)注意骨骼健康。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果是骨折，當(dāng)然也包括關(guān)節(jié)的各個部位。從童年開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，如牛奶，注意陽光照射和體育鍛煉。
3、養(yǎng)成良好習(xí)慣。注意防止關(guān)節(jié)受潮受涼，尤其是在氣候變化的季節(jié)，以及出汗、酒后、睡眠時，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節(jié)寒冷，血管收縮，血液循環(huán)惡化，常加重疼痛。因此，天氣寒冷時要注意保暖，必要時要戴護膝，防止膝關(guān)節(jié)感冒。女生不要長時間穿高跟鞋。最好穿柔軟有彈性的鞋子，比如坡跟休閑鞋，可以減少重力對關(guān)節(jié)的沖擊和磨損。在上下班的路上或在辦公室感到疲勞時，可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
4、注意自檢和早期診斷和治療。當(dāng)反復(fù)出現(xiàn)膝蓋疼痛、酸腫脹、下樓腿痛或天氣變化時關(guān)節(jié)不適時，應(yīng)注意，這是關(guān)節(jié)疾病早期的信號。當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能下降時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進行檢查和診斷。早期關(guān)節(jié)疾病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，可緩解癥狀，改善功能，延緩病程，糾正畸形。
5、減肥。肥胖往往會增加關(guān)節(jié)表面的負擔(dān)，加速關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化，并引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖還會間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。
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