眼睛保健操怎么辦
眼睛保健操可通過閉目養(yǎng)神、眼球轉(zhuǎn)動、穴位按摩、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)、熱敷冷敷等方式進(jìn)行。眼睛疲勞通常由用眼過度、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、結(jié)膜炎等原因引起。
1、閉目養(yǎng)神
閉眼休息能減少淚液蒸發(fā)，緩解睫狀肌緊張。建議每用眼30-40分鐘閉目3-5分鐘，可配合深呼吸放松身心。若存在視物模糊或頭痛癥狀，閉目后仍無改善需排查屈光不正或青光眼。
2、眼球轉(zhuǎn)動
通過上下左右環(huán)形轉(zhuǎn)動眼球鍛煉眼外肌，改善血液循環(huán)。動作需緩慢均勻，每日重復(fù)5-8次。高度近視者轉(zhuǎn)動幅度不宜過大，避免視網(wǎng)膜牽拉。伴隨眼脹痛時(shí)可能提示眼壓異常。
3、穴位按摩
按壓睛明穴、攢竹穴等可疏通經(jīng)絡(luò)，需用指腹輕柔打圈按摩1-2分鐘。眼部有紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)時(shí)禁止按摩。糖尿病患者按摩力度需更輕柔，防止毛細(xì)血管破裂。
4、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)
交替注視30厘米近物與6米遠(yuǎn)物，每次聚焦3-5秒，重復(fù)10次。該訓(xùn)練可延緩調(diào)節(jié)功能衰退。老花眼患者進(jìn)行時(shí)需佩戴合適老花鏡，避免加重視疲勞。
5、熱敷冷敷
熱敷適用于慢性眼疲勞，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。急性結(jié)膜炎或麥粒腫需冷敷緩解紅腫。熱敷后配合人工淚液效果更佳，但每日使用不超過4次。
日常需保持用眼距離40厘米以上，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。飲食可增加藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚等富含花青素與維生素A的食物。出現(xiàn)持續(xù)眼干澀、視力驟降、視野缺損等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)眼科就診，避免自行使用含激素眼藥水。
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