都說眼睛是心靈的窗戶，要想有一個干凈的窗戶，明亮的眼睛，大家就要愛護眼睛，經(jīng)常對眼睛進行護理。很多食物都能夠促進眼部神經(jīng)的發(fā)育，對于維持眼睛的功能具有很多益處，下面來給大家介紹一下。

吃什么對眼睛好

一、含維生素A豐富的食物

維生素A是眼睛在黑暗中能看清周圍環(huán)境的重要營養(yǎng)物質(zhì)，如果缺乏維生素A，那么眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會大大減弱，嚴(yán)重缺乏甚至?xí)?dǎo)致夜盲癥的產(chǎn)生。維生素A還能夠有效預(yù)防干眼病。

二、含維生素B豐富的食物

在眼睛的視網(wǎng)膜中，儲存有大量的游離的維生素B2，如果身體缺乏維生素B，很有可能導(dǎo)致視覺疲勞，眼睛干澀燒疼，流淚等，應(yīng)該多吃維生素B含量豐富的食物。

三、含維生素C豐富的食物

眼睛的晶狀體的主要成分是維生素C，維生素C還能夠有效防止眼球細(xì)胞的氧化，如果身體缺乏維生素C，眼睛就很容易干澀。

四、含鈣元素豐富的食物

鈣元素可以有效緩解眼睛的疲勞，消除眼睛的緊張感，因此應(yīng)多吃鈣質(zhì)豐富的食物。

五、含蛋白質(zhì)豐富的食物

眼球細(xì)胞的主要成分就是蛋白質(zhì)，吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物可以讓我們的眼睛變得更加明亮。

吃什么水果對眼睛好

一、吃藍(lán)莓對眼睛好

維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等都是藍(lán)莓中含量豐富的營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分對眼睛都具有非常好的保健功能。藍(lán)莓能夠增強眼部的血液循環(huán)，維持眼壓的正常，藍(lán)莓中還含有一種“花青素“，對眼睛具有非常好的作用，多吃藍(lán)莓能夠有效緩解眼睛的疲勞，并且能提高我們在黑暗里的視力狀況。

二、吃圣女果對眼睛好

圣女果中含有大量的維生素A，幾乎很少有什么水果中維生素A的含量高于圣女果，而且，圣女果之中還含有大量的維生素C和維生素p，它們能夠有效清除我們細(xì)胞內(nèi)的自由基，具有非常強的抗氧化的作用，因此能保護好我們細(xì)胞內(nèi)的DNA，減少基因突變的概率，對我們的眼睛具有非常好的保護作用。

三、吃獼猴桃對眼睛好

獼猴桃具有“維C之王“的美稱，因為獼猴桃中含有非常豐富的維生素C，維生素C能夠減緩光線對于我們眼睛細(xì)胞的刺激，能夠保護我們的眼睛，還可以有效地預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

四、吃蘋果對眼睛好

蘋果被稱為“明目果“，因為蘋果中含有對視力非常有好處的維生素A以及微量元素硒，而硒元素能夠給我們提供一個敏銳的視覺，對于夜間視力有障礙的人來說，通常是因為體內(nèi)缺少維生素A，可以多吃一些蘋果來保護自己的視力。

五、吃橘子對眼睛好

橘子不僅僅能夠保護我們的眼睛，還對肝臟的解毒功能，免疫系統(tǒng)的功能有好處，柑橘類的水果營養(yǎng)價值都名列前茅，因此我們可以多吃柑橘類的水果。

六、吃香蕉對眼睛好

香蕉中富含鉀元素，可以保護我們的眼睛。另外，香蕉中所含的豐富的β-胡蘿卜素也對眼睛有非常好的作用。當(dāng)我們體內(nèi)攝入比較多的鹽的時候，細(xì)胞就會吸水，從而導(dǎo)致眼睛紅腫，而鉀元素就可以幫我們的身體排除體內(nèi)多余的鹽，從而緩解眼部的癥狀。

七、吃甘蔗對眼睛好

甘蔗中含有豐富的鐵元素，且含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，在各類水果中排名靠前，被成為“補血果“。保護眼睛，最好多吃一些甘蔗。

吃什么蔬菜對眼睛好

一、吃菠菜對眼睛好

菠菜中含有大量的類胡蘿卜素，多吃菠菜有助于降低老年患失明的風(fēng)險，經(jīng)常吃菠菜，患視網(wǎng)膜疾病的風(fēng)險會降低43%。建議大家多吃菠菜，不僅僅可以保護眼睛，還能夠補充鐵元素。

二、吃蕃茄對眼睛好

番茄含有非常豐富的營養(yǎng)成分，其中維生素C的含量尤其多，一般蔬菜中的維生素C，在加熱之后會被破壞損失，而番茄中的維生素C不容易被破壞，因此很少有損失。經(jīng)常吃番茄，可以滿足我們對維生素和礦物質(zhì)的需求，建議大家多吃番茄，不僅能夠保護我們的眼睛，還能夠促進我們的食欲。

三、吃紅蘿卜對眼睛好

紅蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進入我們的體內(nèi)會被轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A可以保護我們的眼睛和身體，對于那些患有眼干燥癥、夜盲癥、皮膚粗陋病的患者，很大一部分原因是缺乏維生素A，建議大家多吃紅蘿卜，紅蘿卜的含糖量想對于其他的蔬菜也比較高，能夠美容。

眼部保養(yǎng)食譜

松仁玉米餅

做法：將甜玉米粒放入開水中焯，之后將玉米粒撈出，將松仁炸至微黃，再將玉米粒、雞蛋清、煉乳、生粉混合，在鍋中涂油將混合的面糊煎至微黃。

眼睛充血吃什么好

一、梨、核桃、香蕉等都是富含維生素B的食物，這些食物對于治療眼睛充血具有非常好的作用，長期食用可有效緩解。

二、β-胡蘿卜素和維生素A能夠補肝明目，可以緩解我們眼部的疲勞，因此建議大家多吃一些富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、青椒等。

三、有些動物性的食物也含有豐富的維生素A，動物體內(nèi)的維生素A和植物不同，也可以被我們的身體吸收利用。比如說動物的肝臟或一些奶制品，另外，建議大家煮熟吃富含維生素A的食物，因為煮熟之后的吸收率會更高。

四、富含維生素C的水果也可以有效防止眼部充血疲勞，人眼球中的維生素C的含量比身體其他部位的要高，多吃維生素C含量豐富的食物會有效保護我們的眼睛，防止眼睛疲勞充血，這類食物如橙子、番茄、葡萄汁等。

可以看出，維生素A、維生素B、維生素C以及胡蘿卜素對于眼睛的保護都具有舉足輕重的作用，建議大家多吃含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，還需要提醒大家的是，胡蘿卜素對于維生素A的吸收具有很好的作用，因此建議大家可以一起吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物。