保護孩子的眼睛可通過控制用眼時間、保證充足光照、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查、增加戶外活動等方式實現(xiàn)。兒童視力發(fā)育階段易受環(huán)境因素影響，需建立科學用眼習慣。

1、控制用眼時間

連續(xù)近距離用眼不超過30分鐘，使用電子設備時遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。閱讀書寫時保持33厘米以上距離，避免趴著或躺著用眼。家長需設置定時提醒，幫助孩子養(yǎng)成間歇休息的習慣。

2、保證充足光照

學習區(qū)域光照度應達到300-500勒克斯，自然光不足時需補充人工光源。避免在昏暗或強眩光環(huán)境下用眼，臺燈應放置于非慣用手側，選擇色溫4000K左右的暖白光。夜間使用電子設備需開啟護眼模式并調低亮度。

3、均衡飲食營養(yǎng)

適量補充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、西藍花，以及富含DHA的海魚?？刂聘咛鞘称窋z入，過量糖分可能影響鞏膜彈性。每日保證足量深色蔬菜和乳制品，有助于視網膜感光物質合成。

4、定期視力檢查

3歲起每6個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭視物等異常需及時就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗光鑒別，真性近視需在醫(yī)生指導下配鏡矯正。家長應保存每次檢查數據以便對比。

5、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光下的戶外運動，陽光刺激可促進多巴胺分泌抑制眼軸增長。推薦進行羽毛球、乒乓球等追蹤類運動，鍛煉眼部調節(jié)能力。陰天戶外活動仍有防控效果，避免正午強光時段直曬。

建立良好的用眼環(huán)境需要家長全程參與監(jiān)督，書桌椅高度應隨身高調整，保持"一拳一尺一寸"標準坐姿。限制電子娛樂時間，優(yōu)先選擇紙質閱讀材料。睡眠不足會影響淚液分泌，學齡兒童每天應保證9小時睡眠。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀，須立即就醫(yī)排查屈光不正或眼病可能。