防止近視加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式干預。近視加深通常與遺傳因素、長時間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢錯誤、缺乏視力監(jiān)測等原因相關(guān)。

1、控制用眼時間

持續(xù)近距離用眼超過40分鐘需休息10分鐘，避免睫狀肌長期緊張。建議使用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。電子屏幕使用時間每日不超過2小時，兒童青少年更需嚴格限制。學習或工作時可設置定時提醒，避免無意識延長用眼時長。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光照射，陽光中的全光譜光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外活動時建議進行球類運動等遠近交替用眼項目，避免長時間低頭玩手機。陰天時戶外光照強度仍能達到近視防控所需標準，無須刻意選擇晴天外出。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀環(huán)境光照強度需維持在300-500勒克斯，使用臺燈時應同時開啟頂燈避免明暗對比強烈。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免屏幕反光或頻閃。書桌高度應與肘關(guān)節(jié)平齊，書本與眼睛距離保持30厘米以上，電腦屏幕距離不少于50厘米。

4、規(guī)范用眼姿勢

保持頭正腰直姿勢，書本與視線呈向下15度夾角。禁止躺著或趴著閱讀，乘車等晃動環(huán)境中不宜用眼。使用電子設備時避免長時間低頭，可借助支架調(diào)整屏幕高度。寫字時手指距筆尖3厘米以上，防止遮擋視線導致的歪頭習慣。

5、定期視力檢查

青少年每3-6個月需進行散瞳驗光，成人每年至少檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案，動態(tài)監(jiān)測眼軸長度變化。近視進展較快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預，但須在眼科醫(yī)生指導下使用。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞加重等癥狀時應及時復查。

日常飲食中可適量增加深色蔬菜、深海魚類、蛋黃等富含葉黃素和DHA的食物，避免高糖飲食影響鞏膜健康。保證每日7-9小時睡眠，睡眠不足可能加重視疲勞。已近視者需全天佩戴度數(shù)準確的眼鏡，避免因模糊成像加速近視發(fā)展。建議家長每學期與學校溝通課桌椅調(diào)整事宜，確保兒童在校用眼姿勢正確。