什么動(dòng)作最傷頸椎？
關(guān)鍵詞：
頸椎
長期低頭、突然轉(zhuǎn)頭、枕頭過高、長時(shí)間保持同一姿勢、頸部受涼等動(dòng)作最傷頸椎。頸椎是人體脊柱中最靈活但也最脆弱的部位，不當(dāng)動(dòng)作可能加速頸椎退變，誘發(fā)頸椎病。
1、長期低頭
低頭超過30度時(shí)頸椎承受的壓力可達(dá)18公斤，相當(dāng)于頭頂一桶礦泉水。長期低頭使用手機(jī)、伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，韌帶勞損，椎間盤壓力增大。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，做米字操放松肌肉。
2、突然轉(zhuǎn)頭
快速甩頭或猛回頭可能造成寰樞關(guān)節(jié)半脫位，尤其骨質(zhì)疏松者風(fēng)險(xiǎn)更高。此類動(dòng)作易拉傷頸部肌肉韌帶，壓迫椎動(dòng)脈導(dǎo)致頭暈。轉(zhuǎn)頭時(shí)應(yīng)緩慢勻速，幅度控制在60度以內(nèi)。
3、枕頭過高
超過12厘米的枕頭會(huì)迫使頸部前屈，破壞頸椎自然曲度。睡眠中肌肉松弛時(shí)，過高枕頭可能造成椎間盤后緣受壓，晨起出現(xiàn)落枕樣疼痛。選擇8-12厘米的記憶棉枕頭能更好貼合頸椎曲線。
4、保持固定姿勢
持續(xù)1小時(shí)以上保持同一頸部姿勢，如開車、看電視等，會(huì)使肌肉持續(xù)緊張缺血，產(chǎn)生乳酸堆積。建議設(shè)置定時(shí)提醒變換姿勢，適當(dāng)熱敷緩解肌肉疲勞。
5、頸部受涼
寒冷刺激會(huì)引起頸部血管痙攣，肌肉供血不足，誘發(fā)筋膜炎。夏季空調(diào)直吹頸部或冬季不戴圍巾都可能加重頸椎退變?？捎?0℃左右熱毛巾敷頸后部15分鐘改善循環(huán)。
日常應(yīng)避免頸椎過度負(fù)重，加強(qiáng)頸深屈肌鍛煉如收下巴練習(xí)。游泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動(dòng)有助于維持頸椎生理曲度。若出現(xiàn)手指麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。睡眠時(shí)采用仰臥與側(cè)臥交替姿勢，選擇軟硬適中的床墊，可減少夜間頸椎壓力。
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