消化不良可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式調(diào)理。消化不良通常由飲食不當、胃腸功能紊亂、精神壓力、幽門螺桿菌感染、慢性胃炎等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂、辛辣、生冷食物攝入，選擇易消化的粥類、蒸煮食物。每日少量多餐，避免暴飲暴食。進食時細嚼慢咽，飯后1小時內(nèi)避免平臥?？蛇m量食用山楂、酸奶等助消化食物。
2、規(guī)律作息
保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜。建立固定就餐時間，飯后適當散步促進胃腸蠕動。避免睡前3小時進食，夜間胃腸需要充分休息。
3、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30分鐘。飯后1小時可進行輕柔腹部按摩，順時針方向繞臍周按壓。避免劇烈運動后立即進食。
4、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮緊張會通過腦腸軸影響消化功能?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。必要時尋求專業(yè)心理咨詢，避免情緒性進食。
5、藥物輔助
可在醫(yī)生指導下使用多潘立酮片、胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊等促胃腸動力藥和消化酶制劑。幽門螺桿菌陽性者需規(guī)范進行四聯(lián)療法。避免長期自行服用抑酸藥物。
建議保持飲食日記記錄食物與癥狀關(guān)系，避免已知誘發(fā)食物。冬季注意腹部保暖，可使用熱水袋熱敷臍周。若癥狀持續(xù)2周以上或出現(xiàn)體重下降、嘔血等報警癥狀，應及時進行胃鏡檢查。慢性消化不良患者可定期進行胃腸功能評估，必要時在營養(yǎng)師指導下制定個性化飲食方案。