消化不良可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。消化不良通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、精神壓力、幽門(mén)螺桿菌感染、慢性胃炎等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂、辛辣、生冷食物攝入，選擇易消化的粥類(lèi)、蒸煮食物。每日定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。餐后1小時(shí)內(nèi)避免平臥，可適當(dāng)散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。若存在乳糖不耐受或食物過(guò)敏，需規(guī)避相關(guān)食物。
2、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定的進(jìn)餐時(shí)間，避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或餐間零食過(guò)量。飯后2小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但可進(jìn)行舒緩活動(dòng)如揉腹按摩。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。飯后1小時(shí)可進(jìn)行溫和的腹部按摩，順時(shí)針?lè)较颦h(huán)形按壓臍周區(qū)域。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
4、心理調(diào)節(jié)
長(zhǎng)期焦慮緊張可能加重功能性消化不良，可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，避免過(guò)度勞累。若癥狀與情緒明顯相關(guān)，可尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、藥物干預(yù)
遵醫(yī)囑使用多潘立酮片促進(jìn)胃動(dòng)力，鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸，復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄?。幽門(mén)螺桿菌感染者需規(guī)范進(jìn)行四聯(lián)療法。慢性胃炎患者可服用瑞巴派特片保護(hù)胃黏膜。
日常可飲用溫?zé)岬纳t棗茶或山楂麥芽茶輔助消化，避免飲用濃茶咖啡。注意觀察排便情況，若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、體重下降、嘔血黑便等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立飲食日記記錄誘發(fā)不適的食物，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期消化不良者建議定期進(jìn)行胃鏡檢查。