月經(jīng)是女性生理周期的正?,F(xiàn)象,不存在排毒功能,但可通過調(diào)整生活方式促進(jìn)經(jīng)血順暢排出。主要有保持充足水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、飲食調(diào)理、避免寒涼刺激等方式。
1、保持水分
每日飲用1500-2000毫升溫水有助于維持體液平衡,促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落物的排出。可少量多次飲用,避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。經(jīng)期避免含咖啡因或酒精的飲品。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次15-30分鐘,每周3-5次。運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán),但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量過多。痛經(jīng)嚴(yán)重者應(yīng)減少活動(dòng)量。
3、腹部熱敷
用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于下腹部,每次15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能緩解子宮平滑肌痙攣,但皮膚感覺異?;蛱悄虿』颊咝柚?jǐn)慎控制溫度。
4、飲食調(diào)理
適量食用豬肝、菠菜等含鐵食物,補(bǔ)充經(jīng)期鐵流失。增加南瓜、燕麥等富含膳食纖維的食物,減少高鹽高脂飲食。體質(zhì)虛寒者可飲用紅糖姜茶。
5、避免寒涼
經(jīng)期忌食冷飲冰品,減少生冷瓜果攝入。注意腰腹部保暖,避免冷水浴或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水。空調(diào)環(huán)境建議穿戴護(hù)腰,室溫維持在26℃左右為宜。
經(jīng)期需保持規(guī)律作息,每日睡眠7-8小時(shí),避免熬夜。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣,每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生用品。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量突增或驟減等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī),不宜自行服用活血類藥物。日常可記錄月經(jīng)周期變化,有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。