身上有濕氣的表現(xiàn)主要有頭重如裹、肢體困倦、食欲不振、大便黏滯、舌苔厚膩等。濕氣可能由環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、外感濕邪、久病體虛等因素引起。
1、頭重如裹
濕氣侵襲頭部時(shí)可能出現(xiàn)頭昏沉感，如同被濕布包裹，伴隨注意力不集中。這種情況多與環(huán)境潮濕或外感濕邪有關(guān)，建議保持居所通風(fēng)干燥，避免淋雨涉水。
2、肢體困倦
濕性重濁會(huì)導(dǎo)致四肢酸沉無(wú)力，活動(dòng)后加重，晨起時(shí)尤為明顯。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)或久居濕地可能加重癥狀，適量進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于化濕。
3、食欲不振
濕阻中焦可表現(xiàn)為脘腹脹滿(mǎn)、納差厭食，進(jìn)食后不適感加重。這與過(guò)量食用生冷油膩食物損傷脾胃有關(guān)，可嘗試山藥粥、茯苓餅等健脾化濕食物。
4、大便黏滯
腸道濕熱的典型表現(xiàn)為大便黏膩不成形、排便不爽，肛門(mén)有灼熱感。長(zhǎng)期高脂高糖飲食易誘發(fā)此癥狀，建議增加薏苡仁、赤小豆等利濕食材攝入。
5、舌苔厚膩
舌體胖大邊緣有齒痕，舌苔白膩或黃膩是濕濁內(nèi)蘊(yùn)的直觀(guān)表現(xiàn)。舌苔顏色變化可反映寒濕或濕熱屬性，觀(guān)察舌象時(shí)應(yīng)保持自然光線(xiàn)且未進(jìn)食有色食物。
日?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整居住環(huán)境濕度在40%-60%之間，選擇透氣棉麻衣物，避免久坐濕地；飲食上減少冰淇淋、肥肉等生冷油膩食物，適量食用芡實(shí)、白扁豆等健脾食材；運(yùn)動(dòng)建議選擇慢跑、瑜伽等微汗出程度的鍛煉，以‘汗出溱溱而不淋漓’為度；夜間可用艾葉、生姜煮水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)；若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等表現(xiàn)，建議到中醫(yī)內(nèi)科進(jìn)行體質(zhì)辨證調(diào)理，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊等中成藥。