身上有濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不節(jié)、情志失調(diào)、久居潮濕環(huán)境等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)?？蛇m量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食材，幫助促進(jìn)水濕代謝。日常飲食宜清淡，烹調(diào)方式以蒸煮為主，少用煎炸。避免過量飲酒或飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷脾胃陽氣。
2、適量運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、慢跑、游泳等，通過排汗促進(jìn)濕氣外排。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓反傷陽氣。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免濕邪趁虛而入。
3、中醫(yī)調(diào)理
可在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸、拔罐等外治法，重點(diǎn)作用于足三里、陰陵泉等健脾祛濕穴位。體質(zhì)辨證后服用參苓白術(shù)散、平胃散等經(jīng)典方劑。定期進(jìn)行經(jīng)絡(luò)推拿，重點(diǎn)疏通脾經(jīng)、膀胱經(jīng)，改善水液代謝功能。
4、藥物治療
濕氣重者可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、五苓膠囊、二妙丸等中成藥。濕熱明顯時(shí)可能需配合黃連素片、清熱祛濕顆粒等。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減藥量。服藥期間忌食辛辣刺激食物。
5、改善環(huán)境
保持居所通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)控制室內(nèi)濕度在50%-60%。陰雨天氣減少外出，避免淋雨涉水。衣物被褥定期晾曬，避免使用未干透的毛巾。衛(wèi)生間、廚房等潮濕區(qū)域加強(qiáng)防潮處理，必要時(shí)使用干燥劑。
濕氣重者需長期堅(jiān)持調(diào)理，避免癥狀反復(fù)。日?？娠嬘藐惼ぼ蜍卟琛⒂衩醉毑璧却栾嬢o助祛濕。保證充足睡眠，避免熬夜損傷正氣。保持心情舒暢，減少思慮過度傷脾。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)沉重、舌苔厚膩等明顯癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。濕氣調(diào)理期間需忌口生冷甜膩，注意觀察身體反應(yīng)，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整方案。