月子里腳跟疼可能與產(chǎn)后激素變化、足底筋膜炎、缺鈣、過度勞累、受涼等因素有關(guān)，可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、穿戴支撐鞋等方式緩解。

1、產(chǎn)后激素變化

分娩后體內(nèi)松弛素水平下降可能導(dǎo)致足部韌帶松弛，足弓支撐力減弱引發(fā)疼痛。建議每日溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免長時(shí)間站立行走。若伴隨關(guān)節(jié)酸脹，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊調(diào)節(jié)軟骨代謝。

2、足底筋膜炎

產(chǎn)后抱嬰姿勢不當(dāng)或久站可能引發(fā)足底筋膜勞損，表現(xiàn)為晨起下地時(shí)刺痛明顯。可用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩足底，夜間穿戴足弓護(hù)具。疼痛持續(xù)需排除跟骨骨刺，必要時(shí)采用體外沖擊波治療。

3、缺鈣

哺乳期鈣需求量為每日1000毫克，不足時(shí)可能引起腳跟骨痛。可通過飲用牛奶、食用豆腐等補(bǔ)充，配合維生素D3滴劑促進(jìn)吸收。若出現(xiàn)肌肉痙攣，需檢測血鈣水平排除甲狀旁腺功能異常。

4、過度勞累

產(chǎn)后過早操持家務(wù)或抱嬰時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致足跟脂肪墊損傷。建議每2小時(shí)抬高下肢15分鐘，使用記憶棉足跟墊分散壓力。疼痛劇烈時(shí)可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膏緩解炎癥。

5、受涼

足部受寒可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，表現(xiàn)為腳跟冰涼伴酸痛感。應(yīng)穿著包跟棉襪，睡前用艾葉煮水泡腳。若出現(xiàn)皮膚蒼白麻木需警惕雷諾現(xiàn)象，建議進(jìn)行血管超聲檢查。

月子期間需保持每日鈣攝入量不低于800毫克，選擇軟底有足弓支撐的月子鞋，避免赤腳行走。進(jìn)行足部抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，每次喂奶時(shí)可用熱水袋熱敷足跟。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就診排除應(yīng)力性骨折或感染。注意室內(nèi)溫度維持在24-26攝氏度，洗浴后立即擦干雙腳，產(chǎn)后6周內(nèi)避免穿硬底拖鞋。