經(jīng)期腰兩側(cè)酸痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。該癥狀通常由盆腔充血、前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受涼或勞累、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰骶部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解盆腔充血和肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期禁止腹部高溫熱敷。
2、適度運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每天30分鐘以內(nèi)。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。痛經(jīng)嚴重者應(yīng)臥床休息。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每1小時變換體位，坐姿時用靠墊支撐腰部。睡眠采取側(cè)臥屈膝姿勢，可在膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。長期伏案工作者需保持脊柱自然生理曲度。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等處方藥。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
寒凝血瘀型可服用少腹逐瘀顆粒，氣滯血瘀型適用元胡止痛片，腎虛型建議艾灸關(guān)元穴。月經(jīng)干凈后可用當歸、川芎、艾葉等藥材泡腳，每周3-4次，水溫不超過42攝氏度。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免淋雨涉水，飲食上減少生冷、辛辣刺激食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，記錄月經(jīng)周期及疼痛變化，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血、發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時就診婦科或疼痛科。