睡前喝牛奶對(duì)長(zhǎng)高有一定幫助，但效果有限。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育，但身高增長(zhǎng)主要受遺傳、激素水平、整體營(yíng)養(yǎng)狀況等因素影響。
牛奶中的鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要原料，適量攝入有助于維持骨骼健康。蛋白質(zhì)則參與肌肉和組織修復(fù)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有積極作用。睡前飲用溫牛奶還可能改善睡眠質(zhì)量，間接促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。但單純依靠喝牛奶無法顯著增加身高，需結(jié)合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。
生長(zhǎng)發(fā)育期兒童青少年每日鈣需求較高，除牛奶外還可通過奶酪、酸奶、豆制品等食物補(bǔ)充。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物也很重要。過度依賴牛奶可能導(dǎo)致乳糖不耐受或熱量攝入超標(biāo)，反而影響健康。
建議保持多樣化飲食，確保攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)。若對(duì)身高發(fā)育有疑慮，可咨詢兒科或內(nèi)分泌科醫(yī)生評(píng)估骨齡和生長(zhǎng)曲線，排除生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。