晚上睡前1小時(shí)飲用牛奶有助于促進(jìn)身高增長(zhǎng)。牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可配合生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)作用。
人體生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌較為旺盛，尤其在深度睡眠階段達(dá)到峰值。牛奶中的鈣質(zhì)是骨骼發(fā)育的重要原料，蛋白質(zhì)則為組織修復(fù)提供基礎(chǔ)物質(zhì)。選擇睡前1小時(shí)飲用，既能讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在吸收后及時(shí)參與代謝，又可避免臨睡前飲用導(dǎo)致起夜影響睡眠質(zhì)量。200-250毫升溫牛奶較為適宜，溫度控制在40-50攝氏度可減少胃腸刺激。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
需注意單純依靠夜間喝牛奶并不能直接決定身高，遺傳因素占身高發(fā)育的70%以上。建議配合均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，每日保證500毫升奶制品攝入，多吃深綠色蔬菜、豆制品等富鈣食物。青春期前兒童應(yīng)保持每天1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)能刺激骨骨骺板生長(zhǎng)。保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜影響生長(zhǎng)激素分泌。若出現(xiàn)身高明顯低于同齡人情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。