孕期通?？梢赃m量食用核桃、腰果、花生、杏仁、葵花籽等干果，有助于補充營養(yǎng)。

一、食物

1、核桃

核桃富含α-亞麻酸，這是一種人體無法自行合成的必需脂肪酸，能在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要的DHA。適量食用有助于支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。核桃還含有維生素E和鋅，對維持孕婦皮膚健康和免疫功能有益。由于核桃脂肪含量較高，每日建議攝入量控制在3至5顆為宜，過量食用可能增加胃腸負(fù)擔(dān)。對堅果過敏的孕婦應(yīng)避免食用。

2、腰果

腰果含有豐富的鎂元素，有助于維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，并可能幫助緩解孕期常見的肌肉痙攣。其含有的鐵質(zhì)對預(yù)防孕期缺鐵性貧血有一定幫助。腰果口感香脆，可以作為健康零食，補充能量。建議選擇原味、未經(jīng)過度加工的腰果，避免攝入過多的鹽分和添加劑。每日食用一小把，約10至15克較為合適。

3、花生

花生是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，有助于胎兒組織生長和孕婦自身的組織修復(fù)?；ㄉt衣中含有白藜蘆醇等物質(zhì)，具有一定的抗氧化作用?；ㄉ€提供葉酸，對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形有重要意義。食用時應(yīng)注意花生容易受黃曲霉毒素污染，務(wù)必選擇新鮮、無霉變的產(chǎn)品。建議水煮或少量烘烤后食用，避免油炸花生米，以減少不必要的脂肪攝入。

4、杏仁

杏仁，特別是甜杏仁，富含膳食纖維，有助于改善孕期常見的便秘情況。其含有的鈣和磷對胎兒骨骼和牙齒的鈣化過程有支持作用。杏仁中的維生素B族有助于能量代謝。杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，苦杏仁含有微量氫氰酸，不宜食用。孕婦應(yīng)選擇食用甜杏仁，且每日攝入量不宜超過10顆，以避免熱量超標(biāo)。

5、葵花籽

葵花籽是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源，這種脂溶性維生素具有抗氧化特性，有助于保護(hù)細(xì)胞免受損傷。其含有的硒元素對維持甲狀腺正常功能和抗氧化系統(tǒng)有重要作用?？ㄗ堰€提供一定量的植物固醇。建議選擇原味葵花籽仁，避免食用過多鹽炒或添加了大量調(diào)味料的品種。每日一小把，約20克左右，可以作為餐間零食補充營養(yǎng)。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片用于預(yù)防和治療孕期因鈣及維生素D缺乏引起的疾病，如骨質(zhì)疏松癥、手足抽搐癥。其適應(yīng)證包括妊娠期和哺乳期婦女的鈣補充。該藥物能幫助滿足胎兒骨骼發(fā)育對鈣質(zhì)的大量需求，同時預(yù)防孕婦自身鈣流失。使用前必須咨詢醫(yī)生，評估是否需要補充及具體劑量，不可自行服用。對藥物成分過敏者禁用。

2、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片用于明確診斷的缺鐵性貧血，這是孕期常見的營養(yǎng)缺乏癥。其適應(yīng)證為鐵缺乏引起的貧血。孕期血容量增加，對鐵的需求量顯著上升，適量補充有助于預(yù)防或糾正貧血，保障胎兒氧供。該藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，過量補鐵可能導(dǎo)致胃腸不適或鐵過載。服用期間可能出現(xiàn)黑便，屬于正?，F(xiàn)象。

3、葉酸片

葉酸片用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，適用于計劃懷孕和孕早期的婦女。其適應(yīng)證為葉酸缺乏。充足的葉酸攝入對胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育至關(guān)重要，能有效降低脊柱裂等出生缺陷的風(fēng)險。通常建議從孕前3個月開始補充，并持續(xù)至孕早期。具體劑量需遵醫(yī)囑，不可盲目加大劑量。

4、復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片用于補充孕期維生素和礦物質(zhì)，適用于飲食攝入不足的孕婦。其適應(yīng)證為維生素與礦物質(zhì)缺乏。這類制劑通常含有維生素A、B族、C、D、E以及鐵、鋅、碘等多種微量營養(yǎng)素，能滿足孕期增長的營養(yǎng)需求。應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師評估后使用，選擇適合孕婦配方的產(chǎn)品，避免重復(fù)補充單一營養(yǎng)素導(dǎo)致過量。

5、維生素C片

維生素C片用于預(yù)防和治療壞血病，也可用于孕期輔助促進(jìn)鐵的吸收。其適應(yīng)證為維生素C缺乏。維生素C是重要的抗氧化劑，參與膠原蛋白合成，對孕婦皮膚健康和傷口愈合有益。與鐵劑同服可提高非血紅素鐵的吸收率。日常通過均衡飲食通?？蓾M足需求，如需藥物補充，應(yīng)遵循醫(yī)囑，長期大劑量服用可能帶來風(fēng)險。

孕期飲食應(yīng)注重均衡與多樣化，干果作為營養(yǎng)補充的一部分，需適量攝入。建議將不同種類的干果分散在全天食用，避免一次性攝入過多。同時保持膳食中有充足的新鮮蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白如魚禽肉蛋奶及豆制品。烹飪方式以蒸、煮、快炒為主，減少油炸和過度加工食品。注意食品安全，避免食用霉變或來歷不明的干果。保持規(guī)律作息和根據(jù)身體情況選擇溫和的運動，如散步、孕婦瑜伽，有助于維持良好狀態(tài)。任何飲食調(diào)整或營養(yǎng)補充劑的使用，都應(yīng)在產(chǎn)檢時與醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師充分溝通后決定。