保護(hù)心血管需采取綜合措施，主要包括控制血壓血脂、保持健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理心理壓力等。

1、控制血壓血脂

定期監(jiān)測(cè)血壓和血脂水平，高血壓患者應(yīng)將收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。高血脂患者需重點(diǎn)關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇水平，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。避免攝入高鹽高脂食物，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式，增加全谷物、深海魚類、堅(jiān)果的攝入。每日蔬菜水果攝入量不少于500克，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。限制反式脂肪酸和精制糖攝入，烹飪用油以橄欖油為主。適量飲用綠茶，其含有的茶多酚具有抗氧化作用。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%范圍。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、戒煙限酒

完全戒煙可降低冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，戒煙1年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。避免接觸二手煙，必要時(shí)使用尼古丁貼片輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，紅酒優(yōu)先于高度白酒。

5、管理壓力

長期精神緊張會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)血壓升高。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。培養(yǎng)興趣愛好，建立社交支持系統(tǒng)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

除上述措施外，建議每年進(jìn)行心血管健康體檢，包括心電圖、頸動(dòng)脈超聲等檢查。40歲以上人群可定期進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT檢查。出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，心血管疾病高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級(jí)預(yù)防。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，注意氣候變化時(shí)的保暖措施。