晚上十點睡覺早上五點起床的作息模式對多數(shù)健康成年人是有益的，但需結(jié)合個體差異評估適應(yīng)性。
人體晝夜節(jié)律與自然光周期同步時，晚上十點至凌晨兩點處于深度睡眠黃金期，此時生長激素分泌旺盛，有助于細胞修復(fù)和免疫力提升。五點起床可充分利用清晨皮質(zhì)醇高峰時段，提升工作效率和認知功能，同時預(yù)留充足時間進行晨間運動或早餐準備。長期保持7小時睡眠對心血管健康有保護作用，可降低高血壓和糖尿病風險。
部分人群可能出現(xiàn)睡眠不足癥狀，如青少年因生長發(fā)育需要8-10小時睡眠，孕晚期婦女因生理變化需要更多休息時間。存在睡眠相位前移綜合征的個體可能過早清醒導致日間困倦，慢性失眠患者強行早起可能加重睡眠剝奪。夜間工作者或跨時區(qū)人群強行調(diào)整作息反而會擾亂生物鐘。
建立規(guī)律作息時應(yīng)循序漸進調(diào)整就寢時間，睡前1小時避免藍光暴露和劇烈運動，臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜。晨起后立即接觸自然光有助于重置生物鐘，若持續(xù)出現(xiàn)日間嗜睡或情緒波動，建議通過多導睡眠監(jiān)測評估睡眠質(zhì)量。注意午休不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠驅(qū)動力，飲食上晚餐避免高脂難消化食物，可適量補充含色氨酸的小米或香蕉等助眠食物。