十二點(diǎn)睡五點(diǎn)起床的作息模式可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、認(rèn)知功能受損等問(wèn)題。
成年人每日推薦睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，十二點(diǎn)睡五點(diǎn)起床僅能提供5小時(shí)睡眠，遠(yuǎn)低于生理需求。短期可能出現(xiàn)日間嗜睡、注意力不集中、情緒波動(dòng)等表現(xiàn)。長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)干擾生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇分泌，增加肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致記憶力減退和學(xué)習(xí)效率降低。
部分人群因基因差異可能對(duì)短睡眠耐受性較強(qiáng)，但這類(lèi)人群占比極少。多數(shù)人需要保證連續(xù)完整的睡眠周期，尤其是深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠階段。長(zhǎng)期維持5小時(shí)睡眠可能加速細(xì)胞衰老，皮膚修復(fù)能力下降，傷口愈合速度減慢。心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，夜間血壓波動(dòng)異常概率上升。
建議調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)以上睡眠時(shí)間。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境。白天可進(jìn)行20-30分鐘午休補(bǔ)充睡眠，但避免超過(guò)1小時(shí)影響夜間睡眠。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽，可適量補(bǔ)充含色氨酸的小米、香蕉等食物。如持續(xù)存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。