俯臥撐一天做30-50個比較合適，具體數(shù)量需根據(jù)個人體能和訓練目標調(diào)整。
俯臥撐是一種常見的自重訓練方式，能夠鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉。對于初學者來說，每天完成30個俯臥撐可以起到基礎鍛煉效果，建議分3組進行，每組10個，組間休息1分鐘。有一定基礎的人群可以增加到50個，分5組完成，每組10個。長期堅持俯臥撐訓練有助于增強上肢力量，改善體態(tài)。訓練過程中要注意動作標準，保持身體呈直線，避免腰部下沉或臀部抬高。如果出現(xiàn)手腕或肩部不適，可以改為跪姿俯臥撐降低難度。訓練后可以進行適當?shù)睦旆潘?，幫助肌肉恢復?/p>
建議將俯臥撐納入每周3-5次的訓練計劃中，配合其他運動項目如深蹲、平板支撐等，形成全面的鍛煉方案。飲食上注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，保證訓練后的營養(yǎng)供給。如果目標是增肌，可以逐步增加每組次數(shù)和組數(shù)，但要注意循序漸進，避免過度訓練導致肌肉損傷。