羽衣甘藍(lán)具有抗氧化、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)血脂和保護(hù)視力等功效，適合日常適量食用。

1、抗氧化

羽衣甘藍(lán)富含維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，能幫助清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老，降低氧化應(yīng)激對身體的損害。長期食用有助于減少慢性炎癥的發(fā)生概率，對皮膚健康也有一定益處。

2、促進(jìn)消化

羽衣甘藍(lán)含有豐富的膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助改善便秘問題。其纖維成分還可作為益生元，促進(jìn)腸道有益菌群繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。消化功能較弱的人群可將其焯水后食用以減少胃腸刺激。

3、增強(qiáng)免疫力

羽衣甘藍(lán)中的維生素A和維生素K能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性，提高機(jī)體對病原體的防御能力。其含有的硫代葡萄糖苷在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸鹽后，具有抗菌抗病毒作用，特別在季節(jié)交替時(shí)食用有助于預(yù)防呼吸道感染。

4、調(diào)節(jié)血脂

羽衣甘藍(lán)中的植物甾醇能與膽固醇競爭吸收，降低低密度脂蛋白水平。其含有的ω-3脂肪酸可減少甘油三酯合成，對預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有一定幫助。建議高血脂人群每周食用3-4次，每次100-150克為宜。

5、保護(hù)視力

羽衣甘藍(lán)富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素能過濾有害藍(lán)光，減少視網(wǎng)膜氧化損傷。定期攝入可降低老年性黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)，用眼過度者可將其與胡蘿卜搭配食用以增強(qiáng)護(hù)眼效果。

食用羽衣甘藍(lán)時(shí)建議選擇嫩葉部分，避免長時(shí)間高溫烹煮以保留營養(yǎng)成分，可涼拌、清炒或制作蔬果汁。甲狀腺功能異常者需控制攝入量，因其含有的硫氰酸鹽可能影響碘吸收。日常儲存時(shí)用保鮮膜包裹后冷藏可保持3-5天新鮮度，出現(xiàn)黃葉或霉斑時(shí)應(yīng)立即丟棄。搭配雞蛋、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可提高脂溶性維生素的吸收率。