增加腸道益生菌可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充益生菌制劑等方式實現(xiàn)。主要有食用發(fā)酵食品、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌產(chǎn)品、避免濫用抗生素、保持規(guī)律作息等方法。
1、食用發(fā)酵食品
酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品含有豐富的乳酸菌、雙歧桿菌等益生菌。酸奶中的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌有助于改善腸道微生態(tài)平衡。泡菜中的植物乳桿菌能抑制有害菌生長。味噌含有的米曲霉發(fā)酵產(chǎn)物可促進(jìn)消化吸收。建議每日適量食用1-2種發(fā)酵食品，避免過量攝入高鹽發(fā)酵品。
2、增加膳食纖維
全谷物、豆類、蔬菜水果中的膳食纖維是益生菌的主要營養(yǎng)來源。燕麥中的β-葡聚糖能促進(jìn)雙歧桿菌增殖。香蕉含有的抗性淀粉可增加腸道菌群多樣性。建議每日攝入25-30克膳食纖維，需循序漸進(jìn)增加用量以避免胃腸不適。
3、補(bǔ)充益生菌制劑
雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等益生菌制劑可直接補(bǔ)充腸道有益菌?？莶輻U菌二聯(lián)活菌顆粒適用于抗生素相關(guān)性腹瀉。選擇益生菌產(chǎn)品時應(yīng)注意菌株特異性，不同菌株對應(yīng)不同功能。使用前建議咨詢醫(yī)生，避免與抗生素同服。
4、避免濫用抗生素
抗生素會無差別殺滅腸道菌群，使用后易出現(xiàn)菌群失調(diào)。必須使用抗生素時可配合益生菌補(bǔ)充，但需間隔2小時以上。避免自行購買抗生素，嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥療程。兒童、老人等特殊人群更需注意抗生素使用規(guī)范。
5、保持規(guī)律作息
晝夜節(jié)律紊亂會影響腸道菌群生物鐘。保證7-8小時睡眠有助于菌群平衡。適度運(yùn)動可增加腸道蠕動，促進(jìn)益生菌定植。減少熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣，長期壓力過大時可通過冥想等方式調(diào)節(jié)。
維持腸道菌群健康需要綜合調(diào)理。除上述方法外，建議減少高脂高糖飲食，戒煙限酒，避免長期使用抑酸藥物。出現(xiàn)持續(xù)腹瀉、便秘等消化異常時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。兒童、孕婦等特殊人群調(diào)整腸道菌群前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師，不可盲目使用益生菌補(bǔ)充劑。