15歲鍛煉肌肉一般不會影響長高，但需注意訓練方式和強度。適度力量訓練有助于骨骼健康，過度負重訓練可能干擾生長板發(fā)育。
青少年在生長發(fā)育期進行科學的力量訓練，如自重訓練或輕負荷器械訓練，可以刺激生長激素分泌，促進骨骼和肌肉協(xié)同發(fā)展。這類訓練通常以每周2-3次、每次20-30分鐘為宜，重點應放在動作規(guī)范性而非重量上。研究顯示，合理的力量訓練能增強骨密度，對身高增長有積極作用。但需避免過早進行大重量深蹲、硬拉等軸向負重訓練，這類訓練可能對尚未閉合的生長板產(chǎn)生壓力。
少數(shù)情況下，長期進行超負荷力量訓練可能影響身高發(fā)育。這主要見于過早專業(yè)化訓練的運動員，如青少年舉重選手每日進行超過自身體重1.5倍的負重訓練。生長板在持續(xù)高壓下可能提前閉合，但這種情況需要同時滿足高頻次、高負荷、營養(yǎng)不足等多重條件。普通青少年的常規(guī)健身活動極少達到這種強度。
建議15歲青少年在專業(yè)教練指導下制定訓練計劃，優(yōu)先選擇引體向上、俯臥撐等自重訓練，配合籃球、游泳等全身性運動。保證每日蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.2-1.6克，鈣攝入量不低于1000毫克，睡眠時間維持8-10小時。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或生長遲緩，應及時就醫(yī)評估。