乳房太軟且下垂可能由哺乳后乳腺萎縮、年齡增長(zhǎng)皮膚松弛、體重驟減、雌激素水平下降、韌帶松弛等原因引起，可通過穿戴支撐內(nèi)衣、加強(qiáng)胸肌鍛煉、醫(yī)美治療、激素替代療法、手術(shù)矯正等方式改善。
1、哺乳后乳腺萎縮
哺乳期結(jié)束后乳腺組織退化可能導(dǎo)致乳房變軟下垂。建議通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練增強(qiáng)胸大肌支撐力，配合含有膠原蛋白的食物如豬蹄、銀耳幫助皮膚彈性恢復(fù)。
2、年齡增長(zhǎng)皮膚松弛
30歲后真皮層膠原蛋白每年減少，乳房懸韌帶逐漸松弛。日?？墒褂煤朁S醇的身體乳按摩，每周3次游泳或瑜伽改善體態(tài)，嚴(yán)重者可考慮射頻緊膚治療。
3、體重驟減
快速減肥會(huì)使脂肪細(xì)胞體積縮小而皮膚回縮不足。需保持勻速減重，每月不超過體重5%，同時(shí)補(bǔ)充維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)通過自體脂肪移植填充改善形態(tài)。
4、雌激素水平下降
圍絕經(jīng)期雌激素分泌減少會(huì)導(dǎo)致乳腺腺體萎縮?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇凝膠，配合豆?jié){、亞麻籽等植物雌激素食物，定期進(jìn)行乳腺超聲檢查。
5、韌帶松弛
Cooper韌帶松弛常見于多次妊娠女性。輕度可通過電刺激療法增強(qiáng)韌帶張力，中重度需行乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，術(shù)后需穿戴醫(yī)用塑身衣6-8周。
日常應(yīng)避免快速減肥和吸煙，選擇有鋼圈及寬肩帶的支撐內(nèi)衣，睡眠時(shí)仰臥減少側(cè)壓，每月進(jìn)行乳房自檢。若伴隨乳頭內(nèi)陷、皮膚橘皮樣改變等異常癥狀，需及時(shí)至乳腺外科排查病理性因素。哺乳期女性應(yīng)注意循序漸進(jìn)斷奶，避免突然回奶加重下垂，可咨詢專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)制定個(gè)性化恢復(fù)方案。