下垂乳房可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。乳房下垂可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重驟減、遺傳等因素有關(guān)。
1、穿戴合適內(nèi)衣
選擇有承托力的內(nèi)衣能減緩乳房下垂進(jìn)展。哺乳期女性應(yīng)使用哺乳專用內(nèi)衣，避免因重力牽拉導(dǎo)致懸韌帶松弛。日常避免長(zhǎng)時(shí)間不穿內(nèi)衣或穿著過緊內(nèi)衣，建議每6-12個(gè)月重新測(cè)量胸圍更換新內(nèi)衣。
2、加強(qiáng)胸部鍛煉
俯臥撐、啞鈴飛鳥等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胸大肌力量，對(duì)輕度下垂有改善作用。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，注意避免過度鍛煉導(dǎo)致肌肉勞損。游泳等水中運(yùn)動(dòng)能借助浮力減輕重力對(duì)乳房的牽拉。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，可適量攝入魚膠、銀耳、柑橘類水果。保持蛋白質(zhì)攝入均衡，避免快速減肥導(dǎo)致皮下脂肪流失。每日飲水1500-2000毫升維持皮膚含水量。
4、物理治療
射頻緊膚、超聲刀等非侵入性治療能刺激膠原再生，適用于輕中度下垂。需按療程進(jìn)行，單次效果維持6-12個(gè)月。哺乳結(jié)束6個(gè)月后再考慮此類治療，治療期間避免暴曬。
5、手術(shù)治療
重度下垂需行乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，手術(shù)方式包括雙環(huán)法、垂直切口法等。術(shù)后需穿戴塑形內(nèi)衣3-6個(gè)月，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。有生育需求者建議分娩后再行手術(shù)。
日常應(yīng)避免吸煙和過度日曬，這些會(huì)加速皮膚老化。洗澡時(shí)避免用過熱的水沖洗胸部，可配合溫和打圈按摩。突然體重波動(dòng)會(huì)加重下垂，建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持體重穩(wěn)定。若伴有皮膚瘙癢、褶皺處糜爛等異常癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查其他病理因素。