老年人睡不著失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與年齡增長(zhǎng)、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

老年人應(yīng)保持規(guī)律作息，固定每天起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。白天可適當(dāng)進(jìn)行輕度活動(dòng)如散步或太極拳，幫助夜間入睡。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。睡前可飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)幫助放松身心。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期焦慮或抑郁情緒可能導(dǎo)致失眠加重，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。家屬應(yīng)多陪伴交流，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠信念和習(xí)慣有較好效果。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但需注意依賴性和副作用。伴有抑郁癥狀者可考慮米氮平片、曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。用藥期間需定期復(fù)診評(píng)估療效。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可辨證使用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑。針灸選取百會(huì)、神門(mén)、三陰交等穴位有安神助眠功效。睡前可用艾葉、合歡皮等中藥泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

老年人失眠護(hù)理需注意晚餐不宜過(guò)飽，避免飲用濃茶咖啡等含咖啡因飲品。臥室可放置薰衣草等助眠香薰。日?？删毩?xí)八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。長(zhǎng)期失眠可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。