整天失眠睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能由壓力過大、睡眠習(xí)慣不良、焦慮抑郁、軀體疾病、激素水平紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天長時(shí)間補(bǔ)覺。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松程序，如溫水泡腳、聽輕音樂等，幫助身體進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對(duì)緩解失眠很重要，保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免噪音影響?？蓢L試使用白噪音機(jī)或耳塞隔絕外界聲響，營造安靜舒適的睡眠氛圍。

3、心理疏導(dǎo)

長期失眠常伴隨焦慮情緒，可通過認(rèn)知行為療法改善對(duì)睡眠的過度關(guān)注。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等緩解緊張情緒。必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理壓力源，建立健康的睡眠認(rèn)知模式。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期依賴，注意可能出現(xiàn)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可嘗試酸棗仁湯、歸脾丸等中成藥調(diào)理。針灸選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位安神助眠。耳穴壓豆療法通過刺激耳部反射區(qū)調(diào)節(jié)睡眠，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。

改善失眠需要綜合干預(yù)，除上述方法外，建議白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。建立睡眠日記記錄入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)等，幫助醫(yī)生評(píng)估治療效果。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。